Smoothie od
bobičastog voća pomoći će vam i u borbi protiv bolesti, a onaj s orašastim
plodovima duže će vam držati sitima.
"Dobar izvor
proteina u jutarnjim satima važan je jer će vas držati sitima i zadovoljnima, a
pronaći ćete ga u mlijeku s malom razinom masti, grčkom jogurtu ili u mlijeku
od soje", kazala je dijetetičarka Shoshana
Werber za health.com.
Budući da doručak
svakako ne bi smjeli preskakati, a manjak vremena definitivno nije izlika,
smoothie je dobra ideja, a navodimo njih nekoliko koji su izrazito bogati
proteinima.
SMOOTHIE
S BOROVNICOM I ŠPINATOM
"Bez obzira
jesu li svježe ili smrznute, borovnice su odličan sastojak smoothieja jer su
bogate antioksidansima, ali i odličan su izvor vlakana", tvrdi Werber.
Osim toga, sadrže
malo kalorija, a bogate su vlaknima, vitaminom C, vitaminom K te manganom, a
kombinacija tih sastojaka i antioksidansa čini ovu namirnicu dobrim alatom za
borbu protiv bolesti.
Sastojci:
·
2/3 šalice grčkog jogurta
·
1 banana
·
2/3 šalice smrznutih borovnica
·
2 velike smrznute jagode
·
1 šalica listova špinata
·
1/2 šalice mlijeka po izboru
·
2 žličice proteina u prahu
·
1 žličica meda
SMOOTHIE
S MASLACEM OD KIKIRIKIJA
Osim što sadrži
sve omiljene sastojke, ovaj smoothie odličan je izbor nakon treninga jer je
bogat proteinima.
Sastojci:
1 šalice smrznutog
bobičastog voća
1–2 žličice
maslaca od kikirikija
1/4 šalice
proteina u prahu okusa vanilije
2 žličice zobenih
pahuljica
1 šalica mlijeka
PROTEINSKI
SMOOTHIE ZA TRENING VISOKOG INTENZITETA
"Dodavanje
zdravih izvora masti kakve se nalaze u orašastim plodovima ili maslacima od
orašastih plodova dobra je način za dodavanje okusa te očuvanje sitosti",
kazala je Werber te navela kako je ovaj smoothie odličan za osobe koje su ubrzo
nakon ispijanja smoothieja gladne.
Sastojci:
·
1 banana
·
1 žličica maslaca od kikirikija
·
2 žličica sjemenki konolje
·
1 žličica proteina u prahu
·
2 datulje
·
1/4 žličice cimeta
·
1 šalica mlijeka od soje
SMOOTHIE
ZA SRETNIJU PROBAVU
"Avokado ovom
smoothieju daje mekanu, kremastu teksturu, a odličan je izvor zdravih
masti," tvrdi Werber, a dobar je izbor i za one koji su alergični na
orašaste plodove i/ili sjemenke.
Sastojci:
·
1 šalica smrznutih komada ananasa
·
1/2 velika smrznuta banana
·
1/2 šalice vode
·
1/2 kokosove vode
·
1/4 šalice peršina
·
2 žličice avokada
·
1 žličica svježe rezanog đumbira
·
1/4 žličica probiotičkog praha