Početak
nove godine rezerviran je za razgovore o dijetama. Međutim, nagle životne
promjene koje najednom uključuju mnogo vježbanja i piletine ne vode do
dugotrajnog zadovoljstva.
Više
puta studije su su dokazale da dijete imaju štetne učinke. Između ostalog,
izvor su stresa koji može biti štetan ne samo za težinu i fizičko zdravlje nego
i za glavu. Srećom postoje mnogo bolji, mirniji i lakši načini za postizanje
rezultata.
Nutricionistkinja
slavnih Marissa Lippert kaže da ključ uspjeha, odnosno zdravlja i sreće leži u
provođenju malih, drugoročnih promjena u načinu života. I to nije nikakva
tajna. Ipak, početak godine u kojem se mnogi odlučuju za izgladnjivanje, dobro
je vrijeme da se podsjetimo na te male promjene pomoću kojih, u konačnici,
možemo imati i tijelo kakvo želimo.
1.FOKUSIRAJTE SE NA SPAVANJE
Potrudite se da tijekom noći spavate barem šest sati jer
umorna tijela žude za energijom, a u takvim situacijama mnogi posegnu za
ugljikohidratima, odnosno šećerima.
Kada
ste nenaspavani, vjerojatnije je da ćete posegnuti za nečim slatkim nego za
zdravim obrokom ili grickalicom.
Nedovoljno
sna s vremenom će dovesti do debljanja.
2. PLANIRAJTE UNAPRIJED
Na
isti način na koji zakazujete sve druge životne obveze, dogovarajte i vaše
zdrave aktivnosti. Na taj način lakše ćete ih se pridržavati.
Dolazak
na trening bit će vam lakši jer će već unaprijed biti uklopljen u vaš raspored
i nećete ga moći otkazati zbog nekih drugih obveza.
3. POSVETITE SE KUHINJI I KUHANJU
Bitno
je da što više jedete zdrave obroke koje ste sami kuhali. Kada sami pripremate
hranu, više razmišljate o onome što jedete i pazite da to što jedete bude što
zdravije.
Kod
kuće ćete lakše i smanjiti količine namirnica s kojima nije dobro pretjerivati
kao što su primjerice maslac i sol. Također, više pažnje posvetit ćete i
konzumaciji voća i povrća.
Uz
konzumaciju dovoljnih količina voća i povrća, pobrinite se i da pijete dovoljno
vode.
Stručnjaci
preporučuju i da vodite dnevnik prehrane. Zapisujte što jedete i kada te
razmislite kako se osjećate nakon toga. Na ovaj način možda ćete shvatiti da
vam neka namirnica smeta, uzrokuje nadutost, probavne smetnje...
4. VJEŽBANJE JE BITNO
Možda
nije bitno koliko zdrava prehrana, ali je bitno i ključna je komponentna
zdravog života. Zato pokušajte vježbati barem dva do tri puta tjedno. Ako se ne
možete natjerati na vježbanje doma, upišite se u teretanu ili na grupni
trening. Ako nemate vremena ni za što drugo, ponekad će i šetnja biti dovoljna.
Što više vježbate, vaše će tijelo više žudjeti za takvom vrstom aktivnosti.
Vaše
tijelo s vremenom će postajati sve efikasniji stroj, a, između ostalog, to će
imati pozitivan učinak i na vašu težinu.
5. BAREM NAKRATKO UMIRITE SVOJ UM
Svaki
dan pokušajte odvojiti 10-ak minuta u kojima ćete samo mirno sjediti i biti
fokusirani na svoje tijelo i postupke koji vam smanjuju stres. Samo duboko
dišite i tih 10 minuta mira imat će pozitivan utjecaj na vaš život.
zadovoljna.dnevnik.hr
