Suvremeni
način života nerijetko nam crpi energiju što uvelike utječe na naše
raspoloženje, ali i na zdravlje. Stres, umor i iscrpljenost postali su sastavni
dio naše svakodnevice, a vrlo često nisu rezultat napornog dana, nego nas prate
od ranog jutra. Postoje različiti načini koji nam mogu pomoći da se toga
riješimo, a neke od njih izdvojili smo u nastavku.
Spavaj
barem osam sati dnevno
Spavanje
ima ključnu ulogu kako u našem mentalnom zdravlju tako i u tjelesnom. Tijekom
sna mozak se oslobađa emocionalne napetosti i stresa koji se nakuplja tijekom
dana. Prema tome, jedan od glavnih krivaca za osjećaj bezvoljnosti, umor i
nedostatak energije upravo je nedostatak sna. Kako bi tvoje tijelo normalno
funkcioniralo, preporučuje se minimalno osam sati spavanja - jedan sat sna na
dva sata koja provedeš budna. No, imaj na umu da drijemanje tijekom dana i
cjelonoćni san nemaju isti učinak!
Idi spavati uvijek u isto vrijeme
Pokušaj
kreirati rutinu koju ćeš ponavljati svaku večer tako da ideš spavati uvijek u
isto vrijeme. S obzirom na to da naše tijelo sve pamti, počet će se već samo
"gasiti" u određeno vrijeme. Osim toga, za zdrav raspored spavanja,
važno je stvoriti i naviku buđenja u isto vrijeme. Kada jednom uspostaviš red
kod spavanja, trebaš ga se pridržavati svakodnevno - pa čak i vikendom kada
možeš duže spavati. Ovakav obrazac spavanja poboljšat će i kvalitetu sna zbog
čega ćeš biti puno odmornija, svježija i imat ćeš puno više energije za
svakodnevne izazove.
Nemoj preskakati obroke
Užurbani tempo života nerijetko je zaslužan za
lošu i neredovitu prehranu. Koliko ti se samo puta dogodilo da si zaboravila
jesti ili jednostavno nisi stigla? Bilo da radiš fizički ili psihički zahtjevan
posao, tvoje tijelo troši energiju koju trebaš nadoknaditi. Zbog toga ti
pravilan raspored obroka tijekom dana treba biti prioritet. Kako bi izbjegla
lošu i nezdravu prehranu, ali i preskakanje obroka, pripremi si obroke
unaprijed i imaj ih uvijek sa sobom. Tako ćeš biti sigurna da ćeš svom tijelu
dati gorivo koje mu treba.
Jedi uravnoteženu prehranu
Osim
što trebaš imati pravilan raspored obroka, izuzetno je važna i njihova
uravnoteženost, raznovrsnost i hranjivost. Pravilna i zdrava prehrana
poboljšava rad mozga i osigurava našem organizmu potrebnu energiju. Zato uvijek
pripazi da ti obroci budu raznovrsni i da sadrže povrće, voće, zdrave
ugljikohidrate poput smeđe riže, zobenih pahuljica, žitarica i integralnog
kruha, hranu bogatu proteinima kao što su jaja, mlijeko, jogurt, riba i
piletina. Svakako izbjegavaj slatkiše, grickalice i masnu hranu!
Pij puno
vode
Ono
što je gorivo za automobile, to je voda za naše tijelo. Drugim riječima, bez
nje naše tijelo ne može pravilno funkcionirati. Nedostatak vode u organizmu
uzrokuje dehidraciju koja izaziva umor, glad, manjak koncentracije i nedostatak
energije. Odrasla žena treba unositi dvije litre vode na dan da bi njezin
organizam pravilno funkcionirao. Kako ti se ne bi dogodilo da ponekad zaboraviš
popiti vodu, uvijek imaj bočicu uz sebe. Tako ćeš moći i lakše pratiti koliko
vode dnevno unosiš u organizam.
Unosi uravnotežene doze kofeina
Ponekad nam je potrebno brzo i efektno
rješenje zahvaljujući kojemu možemo podići razinu koncentraciju i poboljšati
raspoloženje. Tu je, naravno, kofein čiji su glavni efekti poboljšanje
koordinacije, smanjenje pospanosti i povećanje koncentracije. Kofein se nalazi
u različitim pićima, a jedan od njih je i nova Coca-Cola PLUS COFFEE bez
šećera, odličan saveznik kada osjetiš umor i potreban ti je boost.
miss7.24sata.hr
