Za
ravan trbuh ne morate se mučiti i raditi beskonačan broj "omraženih"
trbušnjaka. Naime, pronašli smo najlakšu vježbu za postizanje ravnog trbuha, a
što je najbolje, fitness stručnjaci tvrde da je i učinkovitija od tako teških
trbušnjaka. Tajna ove vježbe koja se naziva isisavanje trbuha ne može biti
jednostavnija – samo morate pravilno disati.
U
ovoj vježbi disanjem se aktiviraju i jačaju najdublji abdominalni mišići tako
da jednostavno činite kontrakcije, objašnjava Rich Sturla, osobni trener u
britanskom centru za zdrav život Results Health & Performance.
Radite
li vježbu pravilno, ojačat ćete cijeli središnji dio tijela te stabilizirati
kralježnicu, što će ukloniti bol iz donjeg dijela leđa i poboljšati vam
držanje. Takva tehnika dubokog disanja i "isisavanja" zraka iz trbuha
dio je pilatesa i joge, no možete je raditi odvojeno od tih vrsta tjelovježbi.
1. Čim se probudite (idealno
bi bilo na prazan želudac i dok ste još u krevetu) legnite na leđa sa savijenim koljenima i
stopalima položenima na madracu. Udahnite pa duboko izdahnite i uvucite trbuh
toliko jako kao da pupak želite "prilijepiti" uz kralježnicu. Što
više usukate trbuh, to će biti jača kontrakcija i učinkovitost tog pokreta.
2. Zadržite uvučeni trbuh 15
sekundi za početak, a
kako napredujete, produljujte trajanje stiska sve do 60 sekundi, uzimajući
plitke udisaje prema potrebi. Ponovite 3 do 5 puta.
3. Kada ste spremni za težu
verziju "isisavanja" trbuha,
radite vježbu klečeći na koljenima i dlanovima, sjedeći ravno u stolcu ili na
lopti za pilates.
4. Nakon određenog vremena
vježbanja trbuh ćete moći
držati stisnutim dok sjedite ili stojite tijekom cijeloga dana.
Izvodite
li ovu najlakšu vježbu za ravan trbuh redovito, zdravo se hranite te radite i
svoj uobičajeni trening, rezultate ćete vidjeti i osjetiti već za 2 tjedna,
kaže Sturla.
U
videu pogledajte precizno izvođenje ove jednostavne i lagane vježbe za ravan i
čvrst trbuh.
zadovoljna.dnevnik.hr
