Lijepa koža prvi
je vanjski znak ljepote, ali i pokazatelj prehrambenih navika. Naše tijelo,
uključujući kožu, zahtijeva svakodnevnu opskrbu hranjivim tvarima, prvenstveno
vitaminima, mineralima i aminokiselinama kako bi moglo normalno funkcionirati.
Nekvalitetna prehrana može dovesti do nutritivne neravnoteže u organizmu što se
može odraziti i na izgled tvoje kože. Za savjete oko pravilne prehrane koja će
učiniti tvoju kožu zdravom i blistavom upitali smo freelance nutricionistkinju,
mag. nutr. Sandru Krstev Barać, i dermatologinju dr.med.spec.dermatovenerolog
Ivanu Nolu.
Najveći neprijatelji blistave kože
Kako navodi Krstev
Barać, najveći neprijatelj blistave kože jesu rafinirani ugljikohidrati i
šećer. ''Šećer se, naime, veže na proteine (među ostalim na kolagen i elastin)
u procesu koju nazivamo glikacija, a čija je posljedica nastanak upala,
razbijanje kolagena i elastina te nastanak bora''.
Osim ovih
namirnica, veliku ulogu u izgledu kože ima i sol. ''Sol iz hrane djeluje
negativno na rad stanica i dovodi do nakupljanja prekomjerne vode u tkivu.
Masnoće koje nastaju nakon konzumiranja šećera i ostalih ugljikohidrata
nakupljaju se u prekomjernoj količini u vezivnom tkivu, zbog čega ono gubi na
kvaliteti'', saznajemo od dermatologinje.
Hrana koja poboljšava izgled kože
Nutricionistkinja
Krstev Barać smatra kako pravilnom prehranom koju karakterizira bogatstvo
nutrijenata, posebice vitamina, minerala, fitokemikalija i pravilan odabir
masnoća, možemo učiniti mnogo za prvi dojam koji ostavljamo na druge - svoj
vanjski izgled. No o kojim se točno namirnicama radi?
''Za lijepu kožu
poželjno je prehranu temeljiti na raznolikom voću i povrću, cjelovitim
žitaricama, orašastim plodovima, sjemenkama, mahunarkama, ribi, posnom mesu i
niskomasnim mliječnim proizvodima. I unos kvalitetnih masnoća povoljno će se
odraziti na izgled kože – maslinovo ulje i avokado uz sjemenke i orašaste
plodove trebaju se redovito naći na jelovniku'', rekla je sugovornica.
Osim toga, navodi
kako ne smiješ zaboraviti ni na dovoljan unos tekućine. ''Čak se i blaga
dehidracija organizma može odraziti na stanje kože, stoga nemoj zaboraviti piti
vodu ili nezaslađeni zeleni čaj'', saznajemo od nutricionistkinje.
Namirnice za bolji izgled kože
S
nutricionistkinjom se složila i dermatologinja Nola: ''Pravilnim izborom hrane,
konzumiranjem hrane bogate antioksidansima, zdravih masti, vode, esencijalnih
nutrijenata, naše tijelo pokazat će zahvalnost, u prvom redu izgledom kože''.
Također, i minerali imaju veliku ulogu u izgledu tvoje kože. Osim što pomažu
pri pravilnom formiranju organa i kostiju, ključni su za zdravu i blistavu kožu
te održavanju pH ravnoteže. No, budući da ih naše tijelo ne može samo
sintetizirati, za lijepu, glatku i puniju kožu, potrebno je unositi ih putem
prehrane. Zato ti donosimo popis namirnica bogatih mineralima:
Mlijeko, sir i
fermentirani mliječni proizvodi - bogati su kalcijem koji je odličan u borbi
protiv ekcema, upala i infekcija na koži
Mahunarke, jaja i riba - sadrže
željezo koje tvojoj koži daje zdrav sjaj i ubrzava zacjeljivanje rana
Orasi, bademi, lješnjaci - u sebi imaju
magnezij koji pomaže ako vodiš borbu s nečistim ili umornim tenom, ali i
crvenilom
Kuhinjska sol i kruh - bogati natrijem
koji pomaže u održavanju mlađe i uravnotežene kože
Banane, suho voće - sadrže kalij koji
stanice kože održava hidratiziranima
Biljna ulja - u
sebi imaju mangan koji ima veliku ulogu u stvaranju kolagena u stanicama kože
Cjelovite žitarice - bogate su cinkom
koji je zadužan za proizvodnju novih stanica
Kamenice, rakovi, školjke -
sadrže bakar koji smanjuje upalu kože te je odličan u borbi protiv starenja
Njegom kože protiv
posljedica loše prehrane
Kako tijelo ne
može u potpunosti sintetizirati određene minerale, konzumiranjem hrane bogate
mineralima pomažeš svojoj koži da izgleda blistavo i čisto, ali korisno je
unositi ih i iz drugih izvora. U tome ti može pomoći Vichy Minéral 89 booster u
kojem se nalazi čak 15 minerala, a neki od njih su željezo, kalcij, magnezij,
natrij, kalij i mangan, koji će tvoju kožu učiniti čvrstom i punijom. Budući da
ovaj booster sadrži veliku koncentraciju mineralizirane termalne vode, tvoje će
lice lakše upiti minerale, a sadrži i 89% hijaluronske kiseline prirodnog
podrijetla koja će tvoju kožu učiniti otpornijom protiv zagađenja, stresa i
umora, poboljšati njezin tonus te ju hidratizirati. Zbog toga i ne čudi što je
većini žena postao prvi korak u njezi. Stoga, želiš li lijepu i blistavu kožu
lica, kombinacijom pravilne i zdrave prehrane te odgovarajućim proizvodima za
njegu kao što je Minéral 89 booster, možeš to postići!
miss7.24sata.hr