Zdrava
i bujna kosa koja se presijava na danjem svjetlu san je svake žene. No rijetki
su oni koje krasi takva prekrasna kosa. Realnost je da naša kosa često izgleda
tužno i beživotno. Kako bismo se približili svomu cilju ka prekrasnoj kosi, za
vas smo izdvojili nekoliko vitamina i minerala koji će vam u tome pomoći.
Ovi
mali čudotvorci učinit će od nas pravu Matovilku bujne i sjajne kose.
Vitamin B
Od
B1 do B12, ovaj vitamin posjeduje cijeli niz brojeva, a svaki od njih ima svoju
funkciju kojom omogućuje da se osjećamo bolje, poletnije i prije svega
zdravije. Popularno nazvani B-kompleksom, ovi vitamini daju nam svu potrebnu
energiju kako bismo izdržali ritam svakodnevice i to sve učinili sa smiješkom
na licu.
Nema
osobe koja ne zna da su upravo vitamini B-kompleksa neophodni za zdravlje kose,
kože i noktiju. On potiče cirkulaciju tjemena, stimulira rast kose te je čini
sjajnom i gušćom. Osim toga, mnogi ne znaju da zaustavlja i ćelavost kod
muškaraca.
Zato
je bitno obogatiti prehranu ovim vitaminom, a možemo ga pronaći u namirnicama
poput riže, žitarica, jaja, mlijeka, orašastih plodova te u ribi i mesu. Ako
pak i dalje nismo sigurni imamo li ga dovoljno, uvijek možemo posegnuti za
dodacima prehrane ili pak dio nadoknaditi Jana vitaminima, koji su izvrstan
izvor vitamina pa tako i onog B.
Biotin
Za
mnoge gotovo nepoznat, biotin je pripadnik skupine vitamina B koji upravlja
brojnim funkcijama važnima za održavanje zdrava načina života, ali i mladolika
izgleda. Ovaj vitamin, poznatiji kao vitamin B7, pomaže u apsorpciji masti,
ugljikohidrata i proteina, ali u beauty svijetu najcjenjeniji je zbog stvaranja
keratina.
Biotin
igra ključnu ulogu kada je u pitanju zdravlje kose. Jača je i čini gušćom, a
njegov izostanak dokazano utječe na istanjivanje kose i njezino ispadanje. Osim
toga, ovaj vitamin sprječava izbljeđivanje prirodne boje kose, što znači da
ćemo dovoljnim unosom biotina odgoditi ili barem usporiti izbijanje sijedih
vlasi na neko vrijeme.
Svaka
osoba koja nastoji uravnoteženo jesti rijetko će patiti od nedostatka ovog
vitamina. Biotin ćemo najčešće naći u karfiolu, lososu, avokadu, ali i u
gljivama, rajčici, jajima te orašastim plodovima.
Vitamin C
Ovaj
snažni antikosidans nužan je u proizvodnji proteina znanoga kao kolagen, koji
je neizostavan dio strukture same vlasi. Smanjen unos vitamina C može biti
uzrok brojnih problema vezanih za rast kose. Njegov nedostatak može kosu učiniti
suhom, a vrhove ispucalima. Kako bismo spriječili ovakva oštećenja kose, bitno
je svakodnevno konzumirati dovoljne količine ovog vitamina. Važno je reći da
vitamin C pomaže u apsorpciji željeza – minerala koji je nužan za rast kose.
Kako
je topiv u vodi, vitaminom C ne možemo se predozirati, zato opskrbimo svoj dom
citrusima, a hladnjak zelenim povrćem. Oni su bogat izvor ovog hvalevrijednog
vitamina koji će nas u trenutku podići. Ne samo da ćemo lakše izdržati ritam na
putu ka našim snovima već ćemo pritom i odlično izgledati.
Cink
Osim
vitamina, minerali igraju važnu ulogu u poboljšanju rasta kose. Jedan je od
njih i cink. Poznat je kao bitan mikronutrijent koji ne samo da pomaže njezinu
rastu već i čini kosu sjajnijom. Sve ljubiteljice prošlogodišnjeg trenda
staklene kose ovim će doći na svoje. Ovaj mineral snažan je u borbi protiv UV
zraka i zaštiti od sunca, zbog čega ćemo ga često naći u kremama za sunčanje i
sprejevima za kosu.
Može
se pronaći u raznim namirnicama, a najbolji su izvori ovog blagotvornog
minerala crveno meso, bučine sjemenke, indijski oraščići te mliječni proizvodi.
Kako bismo zadovoljili kvotu dnevnog unosa cinka, sve što zapravo trebamo
napraviti jest imati uravnoteženu prehranu.
Magnezij
Magnezija
nikad dosta. Za razliku od cinka, koji naše tijelo relativno lako može
priskrbiti, magnezij gotovo uvijek moramo nadoknađivati. Blagodati magnezija
brojne su, a one manje poznate odnose se i na zdravlje kose. Ovaj svestrani
mineral koji se brine za više od 700 metaboličkih funkcija najzaslužniji je za
zdravlje folikula, zbog kojih će kosa rasti gušća i kvalitetnija. Za ovaj se
mineral vjeruje i da je prirodni sastojak protiv stresa, što znači da je
odličan saveznik u borbi protiv ispadanja kose.
Kako
bismo nadoknadili nedostatak magnezija, svoju prehranu moramo obogatiti zelenim
povrćem, od špinata, blitve i kelja do brokule i šparoga. Osim zelenog povrća
koje mnogi rado izbjegavaju, dobra vijest za sve ljubitelje slatkog jest da
magnezijem obiluju i tamna čokolada te kakao.
Piše: zadovoljna.hr
