Na
svakodnevni jelovnik uvrstite vitamine A, B i D, proteine, željezo i kalcij.
Kalcij je alfa i omega zdravih, čvrstih noktiju, vitamin C će pomoći kod
apsorpcije nutrijenata, a željezo će ih očvrsnuti. Povećajte unos omega-3
masnih kiselina zbog kojih će vaši nokti postati otporniji i neće se listati te
proteina za lijepu kosu.
PROTEINSKI PRAH
Vaša
kosa treba proteina za proizvodnju keratina, proteina koji čine nokte i kosu
čvrstima, a ako ne prime dovoljno proteina mogu ući u fazu
"odmaranja", napomenula je Beth Warren autorica knjige "Živjeti
pravi život uz pravu hranu". Naš prijedlog bi bio da doručku, koji može
biti voćni napitak, dodate žličicu proteinskog praha.
ODREZAK
Sočan
odrezak je prepun proteina, a sadrži još jedan važan nutrijent koji je važan za
zdrave nokte, a to je željezo. Tanki i udubljeni nokti, posebno na palcu,
mogući su znak nedostatka željeza.
BOROVNICE
Antioksidanti štite organizam od utjecaja slobodnih radikala koji uzrokuju razne upalne procese koji utječu na rad svih stanica u organizmu, pa tako i na zdravlje noktiju i kose. Znamo da su borovnice voće koje sadrže najviše antioksidanata.
BADEMI
Ne
samo da su odličan izvor proteina nego sadrže i magnezij koji čuva zdravlje
noktiju i kose. Magnezij nazivaju prirodnim antistres mineralom, a znamo da
stres utječe na zdravlje i izgled noktiju. Vertikalne pruge po noktima mogu
značiti upravo manjak magnezija u organizmu.
JAJA
Jaja
sadrže bjelančevine koje predstavljaju pravo pogonsko gorivo za organizam. Jaja
također sadrže vitamine A i E te kalcij, dok se biotin nalazi u žumanjku. Ovaj
vitamin B kompleksa može ojačati krhke i suhe nokte. Osim toga, jaja su također
dobar niskokalorični obrok.
MAHUNARKE
Ako
ste vegetarijanac ili samo želite izbjeći pretjeranu konzumaciju crvenog mesa,
soja i druge mahunarke su dobar izvor proteina za uravnoteženu prehranu.
Pojedete li tijekom dana jednu šalicu mahuna one će potaknuti rast i jačanje
kose i noktiju. Ključan sastojak je silicij.
AVOKADO
Avokado
je bogat vitaminom E koji je potreban koži kako bi ostala hidratizirana.
Vitamin E će potaknuti cirkulaciju pa će do vaše kože, kose i noktiju doći veći
broj hranjivih tvari, a to znači da možete uživati u čvrstim noktima.
ordinacija.vecernji.hr
