Evo,
prošla je i Nova godina, što znači da je idealno vrijeme da se nakon svih
slatkiša, pića i ostalih kalorijskih bombi polako okrenemo pripremanju svoje
linije za neka toplija vremena. Ako si kao novogodišnje obećanje donijela
odluku da ćeš od 2019. godine zdravije jesti i vježbati, donosimo ti nekoliko
osnovnih pravila kojih se trebaš držati kako bi tvoja transformacija bila što
uspješnija.
Uključi se u bilo koju rekreacijsku
grupu
Teretane
zvuče izvrsno, no ako tamo ideš samo zato što idu i one zgodne cure s
Instagrama, bolje je da novce uložiš u nešto drugo. Zašto? Zato jer ti je na
početku tvog fitness putovanja potreban netko tko će te usmjeriti i tko će ti
biti početna motivacija kako ne bi brzo odustala. Primjerice, možeš potražiti
klubove koji imaju rekreacijske grupe koje vode profesionalni treneri jer će ti
oni savjetovati kako neku vježbu trebaš izvoditi, kojim tempom i koliko dugo
jer je 5 pravilno izvedenih sklekova učinkovitija vježba nego njih 10 u
nepravilnom položaju. Uz to, ostali članovi grupe vjerojatno imaju isti cilj
kao ti pa te mogu motivirati da nastaviš u trenucima kad poželiš odustati. Bez
obzira na to preferiraš li cardio ili bodyweight vježbe, većina grupa
funkcionira tako da kombiniraju obje tehnike radi bržeg mršavljenja, ali i
ljepšeg oblikovanja mišića.
Ukloni apsolutno sve slatkiše
Rijetko
koja osoba ima snagu oduprijeti se čokoladi ili keksima nakon nekoliko dana
provedenih bez slatkiša. Zato sve proizvode koji sadrže rafinirani šećer trebaš
maknuti iz svog vidnog polja ili, još bolje - podijeliti ih. Naime, bez obzira
na to koliko si napredovala, nakon tri dana zdrave prehrane nećeš moći odoljeti
čokoladi koja te mami iz ladice. Umjesto toga, na vidljivo mjesto stavi voće i
zdjelicu s orašastim plodovima za kojima ćeš posegnuti u trenucima kad te
uhvati kriza.
Integriraj proteine - izbaci
rafinirane ugljikohidrate
Do
sad si vjerojatno 1000 puta čula da su ugljikohidrati loši za tebe ako želiš
smršavjeti. No to je potpuno pogrešna tvrdnja jer su loši samo rafinirani
ugljikohidrati poput bijelog šećera, bijelog brašna i kruha, tjestenine... I
voće i povrće sadrže ugljikohidrate, samo što sadrže one koji su našem tijelu
potrebni, a ne štetni.
Uz
to, ljudi često kažu da nije važno što jedeš, nego je ključ u tome koliko
pojedeš. Ali ako želiš biti zdrava i što prije izgubiti masne naslage, važno je
potpuno izbaciti rafinirane ugljikohidrate iz svoje prehrane. Nauči pripremati
fina jela u koja ćeš umjesto bijelog brašna stavljati proteinski prah u
kombinaciji s ostalim sastojcima, a za početak možeš krenuti s proteinskim
palačinkama.
Sastojci
2
jajeta (po želji možeš iz jednog izostaviti žumanjak)
2
mjerice WheyPro+ proteinskog pripravka
prašak
za pecivo
6
žlica bademova mlijeka ili vode
malo
kokosova ulja
smrznuto
šumsko voće
žlica
meda
Postupak
Na
tavi zagrij nekoliko kapi kokosova ulja, pritom održavajući srednju temperaturu
štednjaka. Pomiješaj jaja, proteinski prah, prašak za pecivo i bademovo mlijeko
te, koristeći mjeru 1/3 šalice, izlij tijesto u tavu i čekaj dok se mjehurić na
vrhu ne počne formirati. Ovim palačinkama treba malo duže da se ispeku iznutra,
zato temperatura treba biti umjerena, a ne ista kao kad pečeš obične palačinke.
Kao preljev posluži prethodno odmrznuto šumsko voće u koje si umiješala jednu
žlicu meda.
Izbjegavaj izlaske
Prošli
su božićni domjenci i novogodišnje slavlje pa je sada idealan trenutak da
staneš na loptu s izlascima. Iako to svima nama teško pada, znaš i sama da 3
pića mogu imati kalorijsku vrijednost jednog dobrog ručka. No, osim što su
nezdrava, također neće zasititi nego ćeš nakon njih biti još gladnija pa
postoji velika šansa da ćeš završiti na obližnjem fast food kiosku. Zato barem
prvih 6 tjedana smogni snage i propusti nekoliko izlazaka koji uključuju
odlaske u klubove i slične lokacije za koje znaš da će te dovesti u iskušenje.
Ako
si zbilja odlučila dovesti svoje tijelo u top formu, vjerujemo da ti ova
pravila neće predstavljati problem!
miss7zdrava.24sata.hr
