Jeste
li se ikada zapitali zašto vam se masno tkivo najviše nakuplja na određenom dijelu
tijela? Znanost kaže da je distribucija masnoća povezana s određenim
zdravstvenim navikama, a znate li zašto se najviše debljate u trbuhu ili
bedrima lakše ćete odabrati režim prehrane i vrstu tjelovježbe koje će vam
pomoći da smršavite. Evo kojih je to 5 najkritičnijih područja na tijelu i kako
postupiti.
1. Gornji dio tijela
Masno
tkivo najviše se skuplja na trbuhu, leđima, ramenima, predjelu prsa i na rukama
do lakta. Uzrok je kriva prehrana i nedostatak tjelovježbe. Uvedite promjene u
prehrani koje uključuju unošenje 500 do 1.000 kalorija manje dnevno, pet puta
sedmično vježbajte 30 do 60 minuta, a najbolje će biti kardio vježbe
(bicikliranje, brzo hodanje). Vježbe radite tempom uz koji vam nije naporno
razgovarati s drugom osobom.
Uključite
i vježbe za gornji dio tijela poput sklekova, trbušnjaka, zgibova, ekstenzija i
slično.
2. Područje trbuha od pupka i lumbalni
dio leđa
Debljate
li se najviše u području trbuha to može biti znak pretjeranog rada hormona
stresa kortizola. Trudite se hraniti što zdravije, jesti puno vlakana,
vitamina, minerala uz kombiniranje vježbi koje uključuju i tehnike za lakše
podnošenje stresa, kao što su joga i pilates.
Ako
vam je pak trbuh stalno nadut (bez prisutnosti sala na leđima) to može biti
posljedica poteškoća s disanjem ili pretjerane konzumacije alkohola. Smanjite
unos alkohola ili posjetite liječnika ako imate problema s disanjem.
3. Područje trbuha od prsa te cijela
leđa
Znak
je da niste dovoljno fizički aktivni i da se hranite loše, odnosno da
preskačete obroke i da se prejedate. Pokušajte jesti pet umjerenih obroka
dnevno, jesti manje porcije i što više zdrave, niskokalorične hrane. Uz to
budite i više fizički aktivni, hodajte, plivajte te prakticirajte vježbe za
leđa i vježbe za trbuh.
4. Područje trbuha, bedara i stražnjice
Nakuplja
li vam se masno tkivo najviše na ovom, za mnoge žene 'kritičnom' području, to
je jasan znak da niste fizički dovoljno aktivni. Fokusirajte se na vježbe
izdržljivosti za donji dio tijela, a odličan izbor bit će kružni treninzi i
biciklizam.
5. Područje trbuha, stražnjice i čitavih
nogu
Masno
tkivo koje zahvati donji dio tijela uključujući i nožne listove i gležnjeve
obično je posljedica trudnoće. Kod ovog problema vrijede isti savjeti kao pod
brojem 4, odnosno za područje trbuh, bedara i stražnjice.
oslobodjenje.ba
