Postoje
dani kada jednostavno ne možemo prestati zijevati, čak i ako smo prethodne noći
dovoljno odspavali..
U
tim slučajevima kafa jednostavno neće pomoći, a ako joj dodajete puno umjetnih
sladila može samo pogoršati stvari. Naravno, na početku ćete osjetiti nalet
energije, no on će ubrzo popustiti nakon čega dolazi i nagli pad. Do umora
dovode i loše prehrambene navike pa ako preskočite doručak ili navalite na
peciva i krafne gotovo je sigurno da će vam cijeli dan proći “u magli”. Kako bi
to izbjegli pripremite si neke od sljedećih namirnica te uspješno započnite
dan!
Zobena kaša
Čini
se da je ovaj klasik još uvijek jedna od najboljih stvari koju možete
pripremiti za doručak. Zdjela zobene kaše energetska je bomba niskog
glikemijskog indeksa (koji mjeri koliko brzo će tijelo ugljikohidrate
pretvoriti u energiju). Zbog toga ćete biti siti i napunjeni energijom cijelo
jutro, bez straha od naglih padova kao što bi to bio slučaj sa šoljcom kafe.
Voda
Čaša
dobre, stare vode ujutro bi vam trebala pomoći da se brže razbudite. Čak i
blaga dehidracija može usporiti rad mozga budući da tijelo nema dovoljno vode
da obavlja sve svoje funkcije, a to je stanje u kojemu se većina nas probudi.
Također, ako osjetite umor tijekom poslijepodneva čaša vode trebala bi biti
vaša prva opcija.
Chia sjemenke
Chia
sjemenke bogate su omega-3 masnim kiselinama koje ubrzavaju rad mozga i mogu
pomoći u borbi protiv umora. No prednosti tu ne staju – chia sjemenke mogu
apsorbirati ogromne količine vode, što može ubrzati metabolizam (pretvaranje
hrane u energiju) dok vas u isto vrijeme čine hidratiziranima i budnima. Možete
ih dodati u smoothie ili zobenu kašu i uživati u jutarnjem naletu energije.
Lisnato povrće
Konzumacija
svježeg lisnatog povrća jedan je od najboljih načina za podizanje razine
energije. Ono sadrži velike količine vitamina B, koji pomaže tijelu u
pretvaranju hrane u energiju. Izbora je nekoliko – možete pripremiti svježu
salatu ili zeleni smoothie.
Paprena metvica
Istraživanja
su pokazala kako miris paprene metvice povećava budnost i smanjuje umor.
Umjesto za kafom, ujutro posegnite za vrućim čajem od metvice, a tijekom dana
na raspolaganju su vam razne gume za žvakanje i bomboni.
Jaja
Žumanjak
iz jajeta sadrži jako puno proteina, a oni pružaju neprekidan izvor energije
tijekom cijelog dana. Kuhana jaja, kajgana, jaje na oko, možete ih pripremiti
kako god najviše volite!
zene.ba
