ROLANJE
Iako
ovo zvuči kao prava zabava, rolanje je ozbiljna vježbe. Osim što ćete potrošiti
višak kalorija (sat vremena vožnje rolama sagorjet će gotovo 500 kalorija ),
vaši mišići također rade. Rolanjem će se aktivirati mišići nogu, stražnjice i
bedara. Nakon dva do tri tjedna rolanja vidjet ćete prve rezultate na svome
tijelu.
VESLANJE
Ne
morate se doista uputiti na more ili obližnje jezero. Dovoljno je u teretani
skočiti na spravu za veslanje i na dvadesetak minuta se pretvarati da ste
sudionik utrke. Fokusirajte se na to da su vam stopala "zalijepljena"
za pedale, dok se odgurujete petama. Sva snaga za veslanje mora dolaziti iz
stražnjice.
PRESKAKANJE UŽETA
Ova
vježba sagorijeva više kalorija od većine drugih kardiovaskularnih vježbi.
Također, paralelno oblikuje i gornji i donji dio tijela. Za dodatan učinak na
pozadinu malo izmijenite tehniku skakanja: skupite noge i savijte koljena, pa
uže preskačite naizmjence ulijevo i udesno, kao da vozite slalom.
PODIZANJE NOGE NA LOPTI
Ovom
ćete vježbom i na stražnjicu. Lezite na loptu za pilates tako da se bokovima i
trbušnim mišićima oslanjate na nju, a podlakticama se pridržavajte na tlu.
Držeći lijevu nogu na podlozi, zategnite desnu i podignite ju tako da bude u
ravnini s kralježnicom. Stisnite mišiće stražnjice. Važno je ne podizati nogu
previsoko jer će tada raditi mišići leđa.
ordinacija.vecernji.hr
