Iako
se čini pomalo nespojivo, trčanje dokazano može biti izvrstan način meditacije
i filter za izbacivanje stresa, što je neophodno većini pojedinaca koji tijekom
radnoga dana proživljavaju stresne situacije. I dok je trčanje fizička
aktivnosti, a klasična meditacije sedentarna, za obje ove aktivnosti potrebna
je strpljivost, predanost, konzistentnost i redovan trening.
Osim
toga, i trčanje i meditacija vježbaču donose niz pozitivnih učinaka, kako
fizičkih, tako i psihičkih:
obje
aktivnosti potiču proizvodnju endorfina, hormona sreće
nakon
obje aktivnosti pojedinac se osjeća puno mirnije i staloženije
nakon
obje aktivnosti pojedinac bilježi smanjenu razinu nervoze, straha i stresa
obje
aktivnosti pomažu u poboljšanju samopouzdanja i samosvijesti
obje
aktivnosti pomažu u otpuštanju negativnih misli
reebok
Kada
se govori o trčanju, ono što trkači često ističu su dvije različite komponente
ove aktivnosti:
Koncentracija
Tijekom
trčanja, trkač se pokušava usredotočiti na svoje disanje, na način na koji se
stopalima odražava od tla, na usklađenost disanja i rada nogu, ali i na okolinu
po kojoj trči. Koncentriranjem na trenutak u kojem se trkač nalazi, fokus se
miče s trenutnih problema i nakupljenog stresa. Naravno, za ovo je potrebno
jako puno koncentracije i energije, ali upravo je to i najveća vrijednost
trčanja.
Kontemplacija
Trčanje
je mnogima upravo period u danu ili tjednu kada razmišljaju o životu, odlukama,
odnosima i bilo kojoj drugoj aktualnosti koja je važna u životu trkača.
Obje
komponente trčanja su iznimno opuštajuće i među najvažnijim razlozima zašto se
mnogi odlučuju za trčanje kao aktivnosti koja im pomaže da se bolje i lakše
nose sa svakodnevnim životnim izazovima, kako poslovnim, tako i privatnim.
Trčanje
se stoga preporučuje svima kojima je potreban kvalitetan način za pronaći
unutarnji mir i fokus.
Ako
ste početnik u trčanju, evo nekoliko savjeta kako da trčanje naučite koristiti
kao način meditiranja i filter za izbacivanje stresa:
Koncentracija
Kao
početnik, bitno je vježbati koncentraciju. Naime, to nije osobina koju svi
posjeduju. Pokušajte se koncentrirati isključivo na trčanje i čim vam misli
odlutaju, pokušajte se vratiti i usredotočiti na aktivnost. Pratite tijek
svojih misli i čim shvatite da razmišljate o nekim brigama, zadacima koje
morate odraditi ili nečem trećem, polako i svjesno krenite otpuštati te misli i
vraćati se razmišljanju isključivo o kretanju i disanju koje ga prati.
Disanje
Rad
na koncentraciji najbolje je početi disanjem. Naime, disanje je i inače jako
važan segment bilo koje tjelesne aktivnosti: može olakšati pokret ako je ispravno
izvedeno, ali i otežati ako je disanje neispravno, otežano ili ako se dah
zadržava. Koncentriranjem na disanju, moguće je pratiti napor koji vježbanje
iziskuje te pojačati ili usporiti ritam, ako je disanje izvan optimalne zone.
Redovitost
Pokušajte
uhvatiti redovan ritam trčanja, primjerice svaki drugi dan te lagano
povećavajte kilometražu ili brzinu. Na taj način će trčanje i meditacija koju
dobivate s njim, biti vaša redovna aktivnosti i dio životnog rasporeda.
Intervali
Kako
je rečeno ranije: trčanje se sastoji od koncentracije i kontemplacije.
Izmjenjujte intervale ovih misaonih radnji, primjerice, s brzinom trčanja.
Rješavanje stresa
Studije
potvrđuju da je izvrsno trčati u poslijepodnevnim satima, nakon napornog dana,
a pogotovo u danima koje su obilježile neke stresne situacije. Fizička
aktivnost je izvrstan način rješavanja stresa pa koristite aktivnost na
najpozitivniji mogući način.
Uživajte u trenutku
Kada
postignete željenu koncentraciju u trčanju, možete se fokusirati i na druge
segmente osim samog disanja. Često je uživanje u zvukovima prirode jedan
izvrstan način za rješavanje stresa, ali i osvještavanje prekrasnih sitnica
koje nam promiču u danu. Uživanje u trenutku je snažan alat povećanja
samokontrole i samosvijesti te izvrstan filter za donošenje pozitivnih životnih
odluka.
fitness.com.hr
