Kava
i spavanje najčešće ne idu zajedno, ali njihova kombinacija može ti dati
energiju za cijeli dan. "Cofee nap" izgleda ovako: popiješ šalicu
kave i odmah potom odeš spavati. Čini se vrlo kontradiktornim, ali kofein
počinje djelovati 30 minuta nakon ispijanja kave, pa je moguće odspavati nakon
što popiješ kavu.
Kratak
san dat će ti energije koja će poboljšati tvoju koncentraciju i obavljanje
aktivnosti. Idealan "coffe nap" traje 30 minuta što znači da se budiš
baš kada kofein počinje djelovati. Nakon toga osjećaš se odmorno i motivirano.
Postoji
nekoliko manjih istraživanja koja podupiru ovakvu ideju. Istraživanje
objavljeno još 1997. u časopisu Psychophysiology pokazuje da su "uspavani
adolescenti" koji su kombinirali 200 mg kofeina i potom odspavali bolje
prošli na simuliranom vozačkom ispitu u usporedbi s onima koji su konzumirali
samo kofein i placebo.
U
istraživanju koje je objavljeno u Clinical Neurophysiology 2003. godine
sudjelovalo je 10 adolescenata koji su podijeljeni u pet eksperimentalnih
grupa. Prva grupa odspavala je 20 minuta, druga je uzela 200 mg kofeina i
odspavala, dok su ostali sudionici odspavali i umili se ili su bili izloženi
jakoj svjetlosti nakon sna. Peta grupa samo se odmorila. Najučinkovitija
strategija za "dobivanje energije" pokazana je na drugoj grupi.
Ako
inače piješ kavu i raspored ti dozvoljava, ovo je odličan način za skupljanje
dodatne energije. No, ako imaš sindrom iritabilnog crijeva ili osjetljiv trbuh,
preporučljivo je da piješ zeleni čaj umjesto kave ili da ne konzumiraš kofein
općenito.
Savjet
je da ne piješ kavu u kasnim večernjim satima. "Coffe nap"
podrazumijeva san od 15 do 30 minuta i samo jednu šalicu kave.
zdravakrava.24sata.hr
