Ako
želiš smršavjeti tjedno trebaš hodati više od 10 sati
Plan
za cijeli tjedan
Postoje
razni programi za hodanje, a ovo je samo jedan sedmodnevni program za početnike:
Dan
1 kratki dan - lagano hodanje 15 min, ubrzano hodanje 15 min, ponoviti dva puta
(između vježbe snage)
Dan
2 kratki dan - lagano hodanje 20 min. Zatim, 10 min ubrzano, 10 min lagano,
ponoviti dva puta
Dan
3 kratki dan - hodanje 20 min. Dva puta ponoviti 10 minuta ubrzano, 5 min
lagano (između vježbe snage)
Dan
4 dugi dan - hodanje 2,5 km u tempu, odmoriti 5 min laganim hodom i ponoviti
2,5 km u tempu
Dan
5 kratki dan - hodanje s vježbama ravnoteže u trajanju 30 minuta
Dan
6 dugi dan - hodanje u dužini od 5 km u tempu
Dan
7 - odmor
Izvor: zdravakrava.ba