Trčanje je aerobna
vježba kod koje su vašem tijelu potrebne velike količine kisika. Povećana
aktivnost i izloženost organizma velikom naprezanju mogu dovesti do takozvanog
'hvatanja zraka', što j posve normalna pojava, naročito ako duže vrijeme niste
provodili nikakvu fizičku aktivnost ili ako pokušavate naglo pojačati svoj
ritam. Ubrzano disanje pomaže da se poveća razina kisika u tijelu, što je nužno
da bi se smanjila razina ugljičnog dioksida koji nastaje tijekom vježbanja. Kad
tijelo dobije dovoljnu količinu kisika, ritam disanja se obično vraća u
normalu. Naprezanje mišića koji sudjeluju u udisaju ili trčanje na višim
nadmorskim visinama također mogu dovesti do ostajanja bez daha. No, taj se
problem lako može riješiti uz pomoć nekoliko jednostavnih metoda. Ako se nakon
njihove primjene vaše disanje ne popravi, posavjetujte se s liječnikom jer bi
to mogao biti znak nekih bolesti.
1. Ne preskačite zagrijavanje
Zagrijavanje je
ključan dio bilo koje tjelovježbe pa tako i trčanja. Istezanje i lagani jogging
u trajanju od 10 do 15 minuta prije početka trčanja zagrijat će tijelo, ubrzati
disanje i pomoći da tjelovježba bude što uspješnija, kao i da nadvladate
problem ostajanja bez zraka. Postupno zagrijavanje povećava temperaturu tijela
i priprema tijelo da lakše podnese zahtjevnije vježbanje i aktivnosti koje
slijede. Zimi je disanje dodatno otežano zbog toga što hladan i suh zrak
uzrokuju stezanje dišnih puteva. To znači da se zimi trebate zagrijavati još
malo duže.
2. Vježbajte tehnike disanja
Kako bi vaša pluća
mogla zadržati količinu zraka koja je potrebna tijelu dok trči ili provodi neku
drugu intenzivnu aktivnost, vježbajte neku od tehnika disanja. Dišete li
preplitko, moguće je da zbog toga uvijek pušete i dahćete dok izvodite bilo
koju kardio vježbu. Prakticiranje vježbi disanja će vam pomoći da povećate
kapacitet pluća te će pluća biti sposobna zadržati više kisika. dijafragmalno
disanje, disanje naizmjence kroz jednu pa drugu nosnicu ili Nadi Shodhana
disanje su samo neke od tehnika disanja koje možete provoditi.
3. Dišite ritmično
Glavno pravilo
disanja tijekom tjelovježbe jest da se sinkronizirate sa svojim pokretima.
Ritmično disanje omogućava tijelu da udahne više kisika, a time je tijelo
izloženo manjem stresu. Dakle, disanjem
pratite ritam trčanja ili drugih pokreta koje izvodite. Dok trčite možete se
držati ritma disanja 3:2. Udišite tijekom tri zamaha istom nogom, a izdišite
tijekom dva. Možete taj ritam promijeniti onako kako vam odgovara, važno je
samo da se uvijek držite nekog ritma. Dok trčite dišite istodobno i na nos i na
usta kako biste što prije zadovoljili potrebe tijela za kisikom.
4. Prilagodite brzinu
Stavljati pred
vlastito tijelo izazove uvijek je poželjno, no kad osjetite napor pametno je
usporiti. Od pretjeranog forsiranja tijela nećete imati nikakve zdravstvene
dobrobiti. Kad pri trčanju osjetite da ostajete bez daha, usporite ritam tako
da lakše dođete do daha. Usporite na minutu dvije, odnosno koliko je potrebno
da disanje opet postane normalno. Ako ste početnik, nemojte naglo povećavati
intenzitet aktivnosti, već postupno i polako povećavajte brzinu i udaljenost
kako bi se tijelo stiglo prilagoditi.
5. Ne zanemarite držanje
Držanje tijela
također može biti jedan od faktora koji utječu na disanje. Ako ste zgrbljeni,
to će utjecati na pluća i otežavati pravilno disanje. Ramena trebaju biti
povučena prema natrag, a glava podignuta da bi se omogućio neprekinut i
nesmanjen protok zraka - imajte to na umu dok trčite.
zivim.gloria.hr
Nema komentara:
Objavi komentar