Niskokalorični
i puni hranjivih sastojaka, smoothieji su odlično rješenje za početak dana.
Dobrim odabirom sastojaka, iz smoothieja ćete dobiti vitamine i minerale,
proteine i vlakna, a bit će i ukusni. U usporedbi s klasičnim doručkom, kao što
su jaja, sendvič i slično, smoothieji imaju manje kalorija i puno lakše
„sjedaju” na želudac.
Priprema
je krajnje jednostavna – stavite sastojke u blender, miješajte dok ne dobijete
jednoličnu gustu tekućinu i – uživajte. Ipak, nemojte nabacati sve sastojke
odjednom, stavljajte ih jedan po jedan, tako će blendanje biti uspješnije.
Pripremate li smoothie od povrća i voća, prvo stavite „zelenjavu”, primjerice,
špinat ili kelj, pa kad su oni gotovi dodajte voće i druge deblje sastojke.
Najbolje
je uvijek koristiti svježe povrće i voće, no ako nije sezona ili ga jednostavno
nemate, zamijeniti ga može smrznuto. Voće smrznite i ako želite hladan smoothie
ili pak u napitak dodajte pola čaše kockica leda. I da, uvijek operite blender
odmah nakon upotrebe, ne treba vam borba sa zalijepljenim ostacima hrane.
Smoothie od bobičastog voća i
„skrivenog” špinata
Izgledom,
a i okusom, ovaj smoothie djeluje kao potpuno voćni smoothie, no u njemu se
krije i tajni sastojak – listovi špinata. Puni su kalcija i kalija i prirodni
su pokretači metabolizma, pa se odlično slažu s bobičastim voćem koje obiluje
antioksidansima, ali i vlaknima, što znači da prirodno potiče probavu.
Priprema u blenderu traje tri minute,
a potrebni sastojci su:
·
pola šalice
jagoda
·
pola šalice
borovnica
·
četvrt šalice
malina
·
dvije
šalice špinata
·
šalica vode
·
šalica
leda.
Po
serviranju: 95 kalorija
Smoothie od bobičastog voća s
jabukom i bananom
Svi
sastojci ovog smoothieja – maline, jagode, borovnice, jabuka i banana, bogati
su vitaminima i antioksidansima, što ga čini pravom bombom hranjivih tvari.
Ovaj smoothie potiče metabolizam te tako pomaže u skidanju suvišne težine,
odnosno u održavanju poželjne.
Ako
ste ljubitelj povrća u smoothiejima i ovome možete dodati pola šalice listova
špinata – nećete moći osjetiti njihov okus niti će utjecati na boju napitka,
ali bit će zdrav dodatak jutarnjem tekućem obroku.
Bobičasto
voće te oguljenu i narezanu bananu zamrznite večer prije pripreme smoothieja.
Priprema u blenderu traje
četiri minute, a potrebni sastojci su:
·
pola šalice
jagoda
·
pola šalice
malina
·
pola šalice
borovnica
·
1 jabuka
oguljena i narezana
·
1 banana
·
1 šalica
bademovog mlijeka.
Po
serviranju: 332 kalorije
Smoothie od banane i zobenih
pahuljica
Ukusan
i zdrav, s lako dostupnim sastojcima, ovaj će vam smoothie osigurati nemasne
proteine iz mlijeka i jogurta, topiva vlakna iz zobi i banane, kao i kalij,
koji je dobar za srce. Odlično ide i prije i poslije jutarnjeg vježbanja, već
kako vam odgovara. Jagodama, breskvom ili ananasom možete pojačati okus, ali i
detoksicirajući učinak ovog smoothieja koji će vas satima držati sitima.
Priprema u blenderu traje tri
minute, a potrebni sastojci su:
·
četvrt šalice
cjelovitih zobenih pahuljica
·
pola šalice
običnog nemasnog jogurta
·
1 krupno
narezana banana
·
pola šalice
bademovog mlijeka
·
1 čajna
žličica meda (po želji)
·
četvrt čajne
žličice mljevenog cimeta.
Po
serviranju: 279 kalorija
zivim.gloria.hr
Nema komentara:
Objavi komentar