Pandemija korona virusa je loše uticala i na liniju kod većine ljudi jer smo tokom karantina više jeli kako bi se utješili, a takva ishrana u kombinaciji sa nedostatkom vježbanja i kretanja, dovela je do gojenja.

Fitnes trener i nutricionista Mat Lindej za Daily Mail objasnio je kako se treba i ne treba hraniti tokom pandemije i kako možete skinuti višak kilograma.

Započnite dan proteinima i mastima za dobru energiju

"Odličan početak plana je doručak bogat proteinima i zdravim mastima. Jedite jaja, slaninu, avokado, proteinske palačinke, nemasno meso, ribu poput lososa ili skuše ili prirodni jogurt s bademima. Ako niste ništa jeli od večere, vaš mišić će se razgrađivati i koristiti kao gorivo. Ako imate deficit kalorija, ne želite koristiti mišiće. Svaki kilogram mišića koji imate vredi 50 kalorija energije dnevno, a da biste održali tu mišićnu masu, morate jesti", kaže trener i dodaje:

" Morate održavati nivo energiju kako bi masti bile sposobne za stabilno i sporo oslobađanje insulina kada se probudite. Mnoga naučna istraživanja pokazuju da obilan doručak s ugljenim hidratima povećava želju za šećerima i ugljenim hidartaima kako dan odmiče. Što je veći vrhunac, to je veći pad. Zato želite da sve bude na istom nivou",  kaže trener.

Ugljene hidrate jedite za ručak ako trenirate

" U najboljem slučaju želite jesti ugljene hidrate tokom dana. Naša tijela imaju ograničeno vrijeme kada ih možemo koristiti, a optimalno je u vrijeme treninga kada ste aktivni ili usred dana. Zdravi izvori ugljenih hidrata uz ručak uključuju smeđi pirinač, slatki krompir,tikvice ili ovas, - pojašnjava Mat.

Večera za lakši obrok

Večera bi trebalo da bude lakši obrok.

"Ne želite da jedete obilan masni obrok ili nešto što je izazov na probavni sistem kad odlazite u krevet jer to vaše telo mora razgraditi, što će uticati na  san i probavu. U zavisnosti od vašeg životnog stila, nekima bi ipak večera bogata ugljenim hidratima mogla pomoći za bolji san", kaže Lindsej.

Kretanje i vežbanje: Brojite korake

"Radim s ljudima i kada ih pitam koliko se kreću, u prosjeku je to oko dvije do tri hiljade koraka na dan. Mislim da se ovo odnosi na oko polovinu stanovništva. Ako ste napravili oko 1000 koraka, sagorjeli ste oko 50 kalorija.  Ako se ne krećete dovoljno, nećete smršati",  savetuje Mat.

Hidratacija

Svi treba da pijemo dvije do tri litre vode dnevno, ne samo zbog dobrobiti za našu kožu, već i zbog toga što pomaže da smršamo.

"Postoji milion razloga zašto tijelo funkcioniše bolje kad ste hidrirani, ali vaša je slina ujedno i prva linija oralne odbrane od infekcija, a to je trenutno važno da bi vaš imunološki sistem bio u formi - kazao je Mat.

Odgovornost

" Odgovornost za svoj rezultat može imati ogroman uticaj na njega. Pomaže vam da uložite u plan kondicije i ishrane. Pošaljite prijatelju svake nedjelje podatke o svojoj težini, fotografije ili mjere. Ako se ugojite, morate im i to poslati",  pojašnjava Mat.

Odgovornost je ogromna kad je riječ o promjeni težine - možda ćete se zaustaviti i razmisliti prije nego što posegnete za slatkišima. Mnogo transformacija zavisi od početnih pozicija ljudi, ali to je u potpunosti izvodljivo. Moguće je da žena od 75 kg u umjerenom fizičkom stanju izgubi devet kilograma za 12 nedjelja. Morate se fokusirati na trening, kretanje, rad na svojoj hidrataciji i zdravlje crijeva. Ne verujem u makro pristup jer se previše naglašava da se može jesti sve.  Ako jedete dovoljno velike količine umjerenih kalorija, neće vam biti potrebna nezdrava hrana,  kaže trener pojašnjavajući da na taj način održavate šećer u krvi  stabilnim zbog čega ste manje skloni gladi i konzumiranju nezdrave hrane.

Morate gledati na hranu postavljajući pitanje koja je njena svrha i kako vam služi. Ako dobro jedete, raspoloženje vam je bolje, energija bolja, san bolji. Na taj način gledano, hrana je blagoslov - pojasnio je Mat dodajući kako hrana može imati i destruktivni učinak.

"Možete jesti destruktivno ako želite jer vas to raduje u tom trenutku, ali nakon toga dolazi loša koža s mrljama, pad raspoloženja i pad energije. Niko ne donosi dobru odluku o hrani kad je gladan. Ako pazite na svoje zdravlje, vaše tijelo će reagovati. Prirodno smo skloniji jednostavnijim i lakšim rješenjima, ali ako uđete u ovaj način života, to će vam pomoći da se osjećate bolje", kaže Lindsej.

"Tokom karantina ljudi nisu mogli vidjeti porodicu i prijatelje, upali su u depresiju, izvukli se iz dobre rutine i prestali da brinu  o sebi. Ova 2020. bila je godina puna stresa, promjena, poremećaja i neizvjesnosti. Sve je to promjenilo odnos mnogih ljudi prema hrani. Mnogi su se okrenuli hrani i alkoholu radi utjehe, što je potpuno razumljivo. Ali to je imalo domino efekat - kazao je on dodajući kako su se ljudi manje kretali jer nisu išli na posao, a mnogi nisu imali ni pristup teretani.

Mentalno i fizičko zdravlje nacije je pogođeno. Ali, uprkos samoizolaciji i hladnijim noćima, uz nekoliko jednostavnih koraka u sljedećih nekoliko nedjelja možete sebi pomoći. Zdrava ishrana zahtijeva rutinu, organizaciju i stvaranje pravog okruženja.

Savjeti kako se dobro hraniti

Budite organizovani

Unaprijed pripremljena hrana znatno olakšava donošenje pravih i zdravih odluka. Ako jedete spontano, vrlo je teško i stresno pratiti unos kalorija, kao i odlučivati o hrani kad ste gladni. To nikad nije dobra ideja, jer ćete vjerovatno odabrati nešto brzo i jednostavno, a ne nešto što je u skladu s vašim ciljevima.

Ostanite aktivni

Pratite dnevni broj koraka.

Svakih 1.000 koraka sagorjeva oko 50 kalorija. Ako ste obično pre karantina hodali 10.000 koraka dnevno, i sad padnete na samo 1000 koraka dnevno, teško ćete gubiti kilograme. Dovoljno kretanja je put ka gubitku kilograma, čak i kada su teretane zatvorene.

Olakšajte sebi

Učinite praktičnu hranu nedostupnom. Nemojte čuvati puno keksa, vina i slatkiša u domu ako želite smršati. Ako je vaše kućno okruženje puno iskušenja i ako ste kod kuće 24 sata dnevno, sigurno ćete u nekom trenutku pojesti i nešto što vam ne ide u prilog.

Odbacite ili smanjite alkohol na minimum

Alkohol otežava dijetu.

Problemi s pićem uključuju lošiji kvalitet sna, lošije pridržavanje ishrane, pojačanu tjeskobu i povećanu glad. Teško ćete vježbati i dobro funkcionisati ako ste mahmurni.

Nije sve u savršenstvu

Dijeta tokom karantina ili nedjeljna dijeta nakon toga je teška i zato vam ne treba stav "Sve ili ništa".

Ako se odlučite za promjenu ishrane, ključno je da ne paničite i da se ne osjećate krivim ako posustanete, već da sljedeći obrok isplanirate u skladu sa zdravim smjernicama. Stoga, ako želite vidjeti rezultate, nemojte jesti savršeno nedelju dana, pa sledeću nedjelju nepromišljeno.

stil.kurir.rs