Umor,
zaboravljivost, nejasno razmišljanje... sve to nije samo dio procesa starenja
nego je riječ i o simptomima stresa i tjeskobe. Tome može pridonijeti niz
faktora, no ponekad je za ublažavanje stresa dovoljno promijeniti stil života.
Mnogi
liječnici za očuvanje zdravlja mozga u trećoj dobi preporučuju meditaciju,
naročito za osobe koje imaju intenzivne napadaje tjeskobe.
1. MEDITIRAJTE SVAKI DAN U
ISTO VRIJEME
Od
oslobađanja od neke navike teže može biti jedino usvajanje nove navike. Lako je
reći da ćete svaki dan meditirati, no u svakodnevnom životu, kad se nakupe neke
obaveze, meditacija će sigurno biti među prvim stvarima koje će otpasti.
Najbolji
način da uklopite meditaciju u svoju dnevnu shemu jest da je prakticirate u
isto vrijeme svaki dan kao dio neke već uhodane rutine. Na primjer, možete
meditirati svaki dan nakon pranja zuba i prije prve jutarnje kave ili navečer
nakon tuširanja i prije odlaska na spavanje.
2. POČNITE TAKO DA SJEDITE
DVIJE MINUTE
U
početku vam se opuštanje u potpunoj tišini može činiti vrlo lakim zadatkom, no
mogli biste se iznenaditi koliko može biti teško isprazniti um i usredotočiti
se na svoju nutrinu. Najbolji način da započnete s meditacijom jest da počnete
s kratkim seansama od samo dvije minute dnevno te da ih postupno produljujete.
3. MORA VAM BITI UDOBNO
Prije
nego što počnete meditirati, odjenite udobnu odjeću te sjednite ili legnite
negdje gdje vas ništa neće ometati. Meditirati možete na jastučiću za jogu, na
kauču ili na stolici.
4. BROJITE UDAHE
Počnite
tako da brojite svoje udisaje. Duboko udišite i zatim polako izdišite. Sa
svakim izdisajem završava se ciklus. Nabrojite do 10 i zatim počnite novi
ciklus. Kako se budete sve više usredotočivali na svoje disanje, počet ćete se
osjećati smirenije. Nastavite brojati svoje udisaje sve dok ne osjetite kako
vas ispunjava zadovoljstvo.
5. NE DOPUŠTAJTE MISLIMA DA
LUTAJU
Kad
počnete meditirati, prirodno je da će vam misli i dalje lutati. Možda ćete
razmišljati o popisu stvari koje morate obaviti, o nekom važnom događaju koji
je pred vama ili o nečem što se dogodilo u prošlosti, no to je sve prirodno.
Pokušajte se vratiti u sadašnji trenutak tako da pažnju opet usmjerite na
disanje i brojenje ciklusa. Možda će vam to biti lakše ako zatvorite oči.
6. IZBJEGAVAJTE NEGATIVNE
MISLI
Kad
vam misli počnu lutati, možda ćete se i ne htijući usredotočiti na nešto
negativno ili ćete biti frustrirani zato što vam misli lutaju jer ćete smatrati
da to vašu meditaciju čini neučinkovitom. Počnete li upadati u taj negativni
tijek misli, nasmiješite se i ponovno se usredotočite samo na svoje disanje.
7. USREDOTOČITE SE NA
POZITIVNE TVRDNJE
Neke
osobe vole započeti i prakticirati meditaciju uz pomoć mantre, poput izjava
"Zahvalan sam za ovaj dan", "Ja sam čvrst", "Zahvalan
sam na svojoj obitelji" i slično.
Takvi
pozitivni osjećaji mogu pomoći da se dovedete u odgovarajuće mentalno stanje te
da smirenost zadržite i tijekom ostatka dana. Imajte na umu da je meditacija
važna za vaše zdravlje, a da je mentalno zdravlje važan dio općeg zdravlja.
zivim.gloria.hr
Nema komentara:
Objavi komentar