Proteini čine osnovu naše prehrane,
zahvaljujući njima možete uspješno održavati postojeću mišićnu masu, a ujedno
su neophodni hranjivi sastojci u procesu mršavljenja
Proteini su važan dio naše prehrane
te doprinose povećanju i održavanju mišićne mase. Proteini su potrebni za
održavanje općeg dobrostanja našeg tijela, a posebnu pažnju obratite na to da
ih unosite u organizam kroz najkvalitetnije namirnice. Izbjegavajte hranu s
visokim sadržajem šećera, a s malo vlakana, minerala i vitamina.
Najvažnije stavke za zdravo
mršavljenje su pravilna prehrana, fizička aktivnost koja pruža sve hranjive
tvari koje vašem tijelu trebaju, uključujući vitamine i minerale. Redovito
vježbanje može vam pomoći pri mentalnom i fizičkom smirivanju, a uravnotežena
prehrana pružat će vam dovoljnu dozu energije i snage.
Stoga vam donosimo osam izvrsnih
izvora proteina!
Jaja
Bilo da ih odaberete za doručak ili
ručak, jaja su odlična opcija za obrok.Jaja sadrže razne hranjive tvari i mogu
biti odličan izvor proteina u prehrani.
Bademi
Sirovi bademi sadrže oko 20%
proteina i čine fantastičnu zamjenu za nezdrave grickalice. Međutim, kao i
kod svega ostalog, važno ih je konzumirati umjereno, a samo pedeset grama
dnevno dovoljno je da se izbjegne grickanje između obroka.
Jogurt
Jogurt zasebni, dvije žlice jogurta
s mekinjama i lanenim sjemenkama, jogurt kao dodatak smoothieju - mogućnosti su
beskrajne. Jogurt sadrži proteine
proteina, ali izbjegavajte dodavanje šećera.
Losos
Losos spada u masnu vrstu ribe, a
sadrži omega-3 masne kiseline koje su izuzetno važne u uravnoteženoj i
raznolikoj prehrani.
Chia sjemenke
Popularno sjeme sadrži veliku
količinu vlakna. Chia sjemenke prirodno ne sadrže gluten i pružaju nam energiju.
Možete ih kombinirati s jogurtom, pudinzima, ali dobro se slažu i s voćnim
salatama.
Sjemenke bundeve
Dobro se kombiniraju sa zobenim
pahuljicama za doručak, a odlična su opcija i za grickalice kada ogladnite
između obroka.
Leća
Leća je također bogat izvor
bjelančevina, a njena dodatna korist je što se lako priprema. Za razliku od
drugih grahorica, leća se ne mora namočiti prije kuhanja, a od nje možete
pripremiti paštetu, gulaše i polpete!
Kvinoja
Nema komentara:
Objavi komentar