Svi već znaju da
vježbanje može ojačati mišiće i povećavati izdržljivost, može poboljšati
tjelesno zdravlje, pomoći da smršavimo i održimo dobru liniju te može produžiti
život. Ali iako ovo zvuči odlično, možda to i nije glavni razlog zbog kojih
bismo trebali ostati aktivni.
Oni koji redovito
vježbaju to čine jer od toga mogu imati brojne dobrobiti - od energije kroz
cijeli dan, boljeg spavanja i pamćenja, opuštenosti i pozitivnog pogleda na
život. A tjelovježba također može biti i moćan lijek za mnoge česte izazove za
mentalno zdravlje.
Redovito vježbanje
može imati intenzivno pozitivan utjecaj na osobu koja pati zbog depresije ili
anksioznosti, može pomoći kod opuštanja i popravljanja raspoloženja općenito.
Odlično je u svemu
tome što ne morate biti fanatik vježbanja da biste mogli uživati u ovim
dobrobitima. Istraživanja pokazuju da i umjereno vježbanje, umjereno trajanjem
i intenzitetom, može napraviti razliku. [1]
Dakle, vježbanje
može biti odlično rješenje za podizanje raspoloženja i tjelesne otpornosti i
kada smo zatvoreni u kućama. Važno je da vrijeme provodimo što aktivnije, a ne
samo sjedeći pred ekranima.
Pomaže kod ublažavanja depresije
Studije pokazuju
da vježbanje može pomoći kod ublažavanja simptoma depresije i to bez nuspojava
koje mogu izazvati lijekovi. Samo jedan primjer: studija provedena na Harvard
T.H. Chan School of Public Health utvrdila je da 15 minuta trčanja na dan ili
60 minuta hodanja smanjuje rizik od pojave depresije 26 posto. [2] Istraživanja
pokazuju i da će pridržavanje rasporeda vježbanja pomoći prevenirati ponovnu
pojavu depresivnih simptoma. [1]
U kući nećete
trčati, ali sigurno ćete pronaći oblik vježbanja koji vam najbolje odgovara.
Zašto je vježbanje
učinkovito protiv depresije? Najvažnije, ono stimulira oslobađanje spojeva u
mozgu i može pružiti osjećaj smirenja i dobrobiti. Potiče otpuštanje endorfina,
moćnih spojeva u mozgu koji utječu na poboljšanje raspoloženja. Na koncu,
vježbanje vam može odvratiti pažnju od zabrinjavajućih misli koje hrane vašu
depresivnost, omogućujući vam mirno provođenje vremena. [1]
Moguća uloga u tretmanu protiv anksioznosti
Tjelovježba je
prirodan i djelotvoran tretman protiv anksioznosti.
Može nas
osloboditi napetosti i stresa, može nam podići tjelesnu i mentalnu energiju te
nam može povećavati opći dobar osjećaj kroz oslobađanje endorfina. Sve što vas
pokreće može pomoći, a u ovim specifičnim uvjetima to bi mogao biti i ples.
Dok plešete ili
vježbate na drugi način fokusirajte se na tijelo, na to kako se ono osjeća i
što se s njim događa dok vježbate - time nećete samo brže podići tjelesnu
spremnost, nego i prekinuti opterećujuće misli.
Pomaže u smanjenju tjelesnog i psihičkog stresa
Jeste li ikada
obratili pozornost na to kako se vaše tijelo osjeća kada ste pod stresom?
Mišići su napeti, posebno oni u licu, vratu i ramenima, što može izazvati
bolove u leđima ili vratu ili pak glavobolje. Možda osjećate pritisak u prsima,
ubrzan puls, možda patite od nesanice, žgaravice, bolova u želucu, proljeva ili
učestalog mokrenja. Zabrinutost zbog svih tih tjelesnih simptoma i neugodnosti
koje oni izazivaju činit će vam još veći stres, stvarajući začarani krug
tjelesnih i mentalnih smetnji.
Vježbanjem se može
prekinuti taj krug. Pored toga što potiče izlučivanje endorfina u mozgu,
tjelesna aktivnost pomaže opuštanju mišića i ublažavanju napetosti tijela. A s
obzirom na to da su tijelo i um najuže povezani, kada se tijelo počne bolje
osjećati, um se također može početi osjećati bolje.
Ima još toga
* Samopoštovanje:
Redovita tjelesna aktivnost odlična je investicija u vlastiti um, tijelo i
dušu. Kod nekih pojedinaca pronađena je pozitivna veza između samopoštovanja i
vježbanja.
Kada vam vježbanje
postane navika, može potaknuti vaš osjećaj vlastite vrijednosti i pomoći vam da
se osjećate snažno i moćno. Možda ćete biti zadovoljniji i vlastitim izgledom,
a sa svakim novim, pa i malim postignutim ciljem vježbanja, može doći do
osjećaja postignuća i ispunjenja.
Bolji san: Već i
kratkotrajna vježbanja ujutro ili poslije podne pomoći će u regulaciji obrasca
spavanja. Ako vam je draže vježbati u kasnijim satima, izaberite vježbe
slabijeg intenziteta poput joge ili laganog istezanja koje će vas pripremiti za
spavanje.
Više energije:
Ubrzanje srčanog ritma vježbanjem nekoliko puta tjedno možda će vam dati više
energije i eksplozivnosti. Počnite sa samo nekoliko minuta tjelovježbe na dan,
pa s porastom energije postupno produljujte vrijeme vježbanja.
Uloga kod
imunološkog sustava i umne i tjelesne otpornosti: Redovito vježbanje također
može poboljšati rad vašeg imunološkog sustava.
Već je i kratko vježbanje korisno
Za sve te
pozitivne učinke ne morate se znojiti satima. Požnjeti rezultate možete već i s
pet polusatnih vježbanja tjedno. Želite li malo razbiti dane u kući, podijelite
to vrijeme na dva petnaestominutna ili tri desetominutna vježbanja. Učinak će
biti jednak.
Ako vas i to
plaši, sigurno će vas razveseliti činjenica da je već i nekoliko minuta
tjelesne aktivnosti bolje od nikakve aktivnosti - počnite s pet ili deset minuta,
pa polako produljujte vrijeme. Što ćete više vježbati, to ćete možda imati više
energije, pa ćete se s vremenom i osjećati spremnima za koju dodatnu minutu.
Ključno je doći do umjerene tjelesne aktivnosti, makar i kratke, većinu dana u
tjednu. A kada vam vježbanje postane navika, polako ćete produživati vrijeme
vježbanja ili isprobavati različite tipove aktivnosti, pa ćete osjećati i sve
više dobrobiti za mentalno zdravlje.
zivim.gloria.hr
