Najvažniji faktor
u očuvanju dobre forme i zdravlja tijela jeste da uživate dok vježbate. Ples je
jedan od najinteresantnijih oblika fizičke aktivnosti, i može vam pomoći da
dobijete vitku i zavodljivu figuru. Ako želite da izgubite par kilograma ili da
učvrstite vaše tijelo onda vam prepoučujemo da počnete da se rekreativno bavite
plesom. Još ako ste ljubitelj muzike, igre i druženja, ovo je pravi izbor za
vas.
Dok je jedna
kategorija plesova nježna i eleganta, druga je brza i intezivna. Ali, svi
plesni stilovi uključuju određen stepen fizičke aktivnosti, te se tako broje u
jedan vid fizičkih vježbi. Ako planirate da umanjite tjelesnu težinu, da
zategnete vaše mišiće i poboljšate vašu izdržljivost i kondiciju, onda se
trebate okušati u plesovima kao što je salsa, hip-hop, ples na štangli ili neki
drugi ples sa brzim ritmom.
Ples na štangli na
prvu odmah povezujemo sa noćnim klubovima po Istočnoj Evropi ili možda sa
Karibima, ali ima jako puno zajedničkog sa penjanjem (planinarenjem) nego što
bi iko mogao pomisliti. Bar kada je trening u pitanju.
Odlučite li se da
naučite neki od plesova, osim što ćete sat vremena uživati u okruženju koje vam
prija, istovremeno ćete razmrdati cijelo tijelo i ojačati sve grupe mišića.
Ples je dobar za razvoj fleksibilnosti, pokretljivosti, zatežu se mišići trupa,
ruku i nogu, zglobovi postaju gipkiji.
Znate šta je
najbolje od svega? To što u trenutnoj situaciji slobodno vrijeme koje imate
možete iskoristiti za učenje novih pokreta! Na YouTube-u postoje brojni kanali
koji svakodnevno prezentuju sve vrste plesa, i to korak po korak.
Bilo da se
odlučite za balet, hip-hop, džez dens, salsu, zumbu, tango ili klasični bečki
valcer tokom sata brzog plesa potrošićete oko 350-400 kalorija. Cjelovečernje
đuskanje brzih i vatrenih plesova može da istopi čak 600 do 1.000 kalorija.
Bolja koordinacija
Osim što ćete
steći idealnu fizičku kondiciju, plesom ćete ojačati mišiće i zglobove i
poboljšati cirkulaciju krvi. Najnovija istraživanja potvrđuju da tokom plesa
mozak prenosi nervne impulse tijelu kako i kada da prati određeni ritam, smjer
u prostoru i naredne plesne korake. Na taj način se tokom plesa razvija i
koordinacija pokreta.
Džez gimnastika – za vitko tijelo
U ovom obliku rekreacije
kombinuju se elementi plesa i gimnastike. Osim što sprečava i odlaže
osteoporozu, jača kondiciju, kardiovaskularni, respiratorni, lokomotorni,
gastrointestinalni, urogenitalni sistem i balansira lučenje hormona.
Aerobnim
vježbanjem podstiče se kardiovaskularna izdržljivost, različitim vježbama snage
povećava se mišićna moć, a vježbama aktivnog, pasivnog i kombinovanog istezanja
povećava se gipkost.
Džez gimnastika se
kao vid rekreacije posebno preporučuje osobama koje nemaju mnogo slobodnog
vremena. Može da se kombinuje sa šetnjama na otvorenom i pored vode, ili sa
plivanjem.
Tango – plesom do izvajanih nogu
Iako ples fizički
nije mnogo zahtjevan, dosta energije se troši na rad mozga i emocije, pa se
tokom jednog časa ukupno utroši oko 400 kalorija. Dok plešete tango, najviše se
angažuju mišići listova i butina, kao i manji mišići u gornjem dijelu tijela.
Redovnim
vježbanjem se popravlja držanje tijela, koordinacija pokreta, koncentracija,
razvijaju se emocije i maštovitost. Tango mogu da plešu svi, bez obzira na
godine.
Valcer – ispravlja kičmu
Tokom dva minuta
igranja standardnih plesova potroši se 15 kalorija, što znači da se za jedan
sat može utrošiti i više od 400 kalorija. Dok plešete valcer „rade“ svi mišići,
a najviše se zateže muskulatura nogu i leđa, što doprinosi ispravljanju kičme.
Plesanje valcera
poboljšava opštu kondiciju i držanje tijela, koncentraciju i koordinaciju
pokreta, razvija emocije, popravlja energiju i raspoloženje.
Orijentalni plesovi – za tanak struk
U ovom plesu
angažovani su svi mišići, a u centru pažnje su stomak, struk i kukovi.
Talasasti pokreti koji se izvode tokom orijentalnog plesa „masiraju“ i
unutrašnje organe. Zato se ovaj ples preporučuje ženama poslije trudnoće za
brzi oporavak.
Kako je ova vrsta
plesa fizički vrlo zahtjevna, zahvaljujući njemu može se doći do zavidne
fizičke kondicije. Tokom jednog sata može da se potroši i do 500 kalorija.
Salsa – kao kardio-trening
Pola sata igranja
salse sagori 200-400 kalorija, a istovremeno se poboljšava rad srca i oblikuju
mišići. Plesanje salse je odličan način da se oslobodite stresa. Žustrim
pokretima ojačaćete tijelo i oblikovati kukove, listove, butine, ramena i ruke.
Tokom jednog sata
pošteno ćete se preznojiti i osjećati fizički i psihički rasterećeni, ali i
puni energije za nove izazove.
Zumba – i igra i trening
Za ovim, relativno
novim plesom poludio je cijeli svijet – zumbaju i mladi i stari, ne samo
zabavljajući se, već i skidajući kilograme. Ovaj brz, privlačan i ritmičan ples
se pokazao kao jedan od najefikasnijih za skidanje kilograma.
Da biste postigli
rezultate, čas zumbe mora da traje najmanje 45 minuta. Ali, samo jedan trening
u trajanju od sata, sagori od 500 do 800 kalorija. Zbog načina na koji se
krećete dok igrate zumbu, definišu se svi veći mišići u tijelu.
zdravija.com