Aktuelni korona
virus bacio je na koljena gotovo cijeli svijet. Neizvjesnost i strah od
nepoznatog sve više raste kod građana. Psiholozi kažu da je osjećaj
zabrinutosti i anksioznosti normalan u ovakvoj krizi, ali i to se može
pospješiti. Kako bismo zajedno ovo što lakše preprodili, u nastavku donosimo 10
savjeta kako očuvati mentalno zdravlje i ostati pozitivan tokom koronavirusa.
Prihvatite da je strah u ovom trenutku
normalan
Uz vijesti o
porastu broja smrtnih slučajeva u svijetu, gledajući rekonstrukcije objekata u
karantine, ali i slušajući mnoštvo neprovjerenih informacija i dezinformacija,
građani su u neizvjesnosti. Pored straha od samog virusa, tu je strah od
eventualnog gubitka primanja, porodične situacije i generalno, šta će biti u
budućnosti.
Prema Axios/Ipsos
anketi sprovedenoj od 13. do 16. marta u SAD-u, od 1.092 ispitanih odraslih
osoba, 78% muškaraca i 82% žena bilo je zabrinuto ili izuzetno zabrinuto zbog
epidemije.
Prema psiholozima,
anksioznost je prirodan odgovor na nepoznato, pa je normalno osjećati se
uznemireno jer je mnogo toga o virusu nepoznato, čak i stručnjacima.
Anksioznost je
urođeni, prirodni stav koji nas pokušava zaštititi tako što nas podstiče da
riješimo nesigurnost i smislimo rješenje.
Riječi su ovo Julie
Pike, kliničkog psihologa iz Sjeverne Karolina, specijalizovane za anksiozne
poremećaje.
Ograničite medijske informacije
Ovo se posebno
odnosi na osobe koje su i prije epidemije bile anksiozne.
Panika nastaje
kada ljudi precjenjuju prijetnju, a podcjenjuju svoje sposobnosti. Zato,
neprestano gledanje priloga koji ističu brzo širenje virusa i nedovoljno znanje
o sprečavanju istog, predstavlja “gorivo” za anksioznost.
Iako je u redu
biti informisan o tome šta se događa, posebno ako živite u području u kojem je
potvrđeno mnogo zaraženih slučajeva, važno je ograničiti medijske informacije,
posebno iz nedokumentovanih ili potencijalno nepouzdanih izvora.
Generalni direktor
Svjetske zdravstvene organizacije (SZO) pozvao je ljude da jednom ili dvaput
dnevno provjere vijesti, i to isključivo iz pouzdanih izvora.
Učinite što možete kako biste
zaštitili sebe i svoje ukućane
Ovo podrazumijeva
da redovno vršite dezinfekciju ruku, kvaka i prostora, te da se socijalno
distancirate. Akcija je protivotrov za strah i nalagodu. Kada znate da ste
poduzeli sve što možete, vaše mentalno zdravlje će biti bolje.
Često i temeljno
perite ruke, dezinfikujte površine osjetljive na dodir, u kupovinu idite barem
svaki treći dan, te izlazite iz kuće samo kad morate.
Uradite nešto za svoju zajednicu
Ovo može
podrazumjevati više stvari, počevši od toga da starijim osobama iz komšiluka
odete u nabavku pa sve do toga da samo ostanete u kući.
Vodite računa o
tome da čak i ako nemate simptome i time ne ugrožavate vaše zdravlje, ukoliko
dobijete virus, vi ga dalje možete širiti.
Fokusirajte se na ono na čemu ste
zahvalni, a ne na ono što želite promijeniti ili izbjeći
Umjesto da
konstantno razmišljate o negativnim posljedicama, fokusirajte se na stvari na
kojima ste zahvalni. Ukoliko ste roditelji, ne brinite o tome što djeca ne idu
u školu, budite zahvalni na nastavi na daljinu i na činjenici da sada možete
provoditi više vremena sa njima.
Psiholozi
preporučuju svakodnevno pisanje liste zahvalnosti kako bi se održalo mentalno
zdravlje i pozitivan stav.
Potražite virtualnu pomoć
Terapeuti širom
svijeta dijele svoje znanje na platformama kao što su Instagram, Facebook ili
YouTube. Neki od njih čak, održavaju besplatne grupne terapije putem svojih
kanala. Osim toga, postoji veliki broj aplikacija koje će pomoći održati
mentalno zdravlje.
Zdrava ishrana i trening su veoma
važni za mentalno zdravlje
Generalni direktor
SZO preporučio je zdravu i hranljivu ishranu koja će održati pravilno
funkcionisanje organizma, te ojačati imunitet.
Ako ne možete
izaći iz kuće, pronađite video trening na internetu. Plešite uz muziku. Bavite
se jogom ili šetajte stepenicama gore i dolje.
Takođe je ohrabrio
ljude da, u skladu sa lokalnim i državnim mjerema za prevenciju širenja virusa,
izlaze u šetnju, trče ili voze se biciklom, držeći odstojanje od drugih.
Poželjan je bilo kakav vid fizičke aktinosti od najmanje 30 minuta za odrasle i
sat vremena za djecu.
Dišite
Ne morate čak ni
preuzeti aplikaciju da biste iskusili oslobađanje od strijepnje koje čini
disanje.
Psihijatar dr.
Mimi Winsberg preporučuje metodu 4-7-8, koja može vratiti osjećaj smirenosti
kada osjećate da gubite kontrolu. Metoda uključuje disanje četiri sekunde,
zadržavanje sedam sekundi i izdah osam sekundi.
Važno je da izdah
bude duži od uzdaha jer se tim naglašava oslobođenje. Oslobađate se svega što
se događa, kao i stresa.
Za mentalno zdravlje je važna rutina
Pokušajte održati
svoj život što je više normalnim i što više sličnijim onome kakav je bio prije
virusa. Posebno kada je riječ o djeci.
Djeca veoma brzo
stvaraju rutinu i neće tako jednostavno podnijeti bilo kakvu promjenu. S
obzirom na situaciju, promjene su neizbježne ali držite se barem nekih rituala.
Jedite u vrijeme kao i do sada, spavajte kao i do sada, a duge šetnje
zamijenite izlaskom u dvorište ili na balkon.
Redovno održavajte kontakt sa
porodicom, prijateljima i saradnicima
To što ste fizički
udaljeni jedni od drugih, ne mora vas i društveno udaljiti. Kućna izolacija je
idealna prilika za socijalno povezivanje. Priznaćemo, ubrzan način života nas
je pomalo odvojio od naših najdražih. Sada je vrijeme da se to promijeni.
Kvalitetno
provodite vrijeme sa svojim ukućanima. Jedite zajedno, pijte kafu, igrajte
društvene igre, razgovarajte. Organizujte barem dva puta sedmično virtuelnu
kafu sa prijateljima. Javite se prijatelju se niste čuli godinama. Sve to,
pomoći će vam da prebrodite ovu situaciju.
Nadamo se da će
vam ovi savjeti pomoći da lakše podnesete trenutnu situaciju.
zdravija.com