Promjena životnog
stila djeluje kao prevelik zalogaj ako ispred sebe stavite bezbroj zahtjevnih
ciljeva. I zato treba krenuti polako, evo kako!
Za početak je
najbitnije da napravite prvi korak. Nakon toga sve ide lakše. Pružite si više
životne radosti i postanite aktivnija, zdravija, ali i sretnija osoba. No,
odakle krenuti!?
Promjena životnog
stila djeluje kao prevelik zalogaj ako ispred sebe odjednom stavimo velik broj
zahtjevnih ciljeva i odluka kojih se moramo držati. I zato krećemo polako..
Malim koracima do
velikih promjena. Evo, što možete učiniti već danas:
1.
Jeste li čuli za mindfulness, vrijeme je da ga krenete prakticirati
Mindfulness je
prirodna sposobnost svakog čovjeka da bude svjestan svega što se događa u
sadašnjem trenutku i da to može prihvatiti sa suosjećanjem, odnosno na miran i
opušten način. Užurbani način života doveo nas je do toga da ne ‘stignemo’
uživati u sadašnjem trenutku, a upravo je to, kažu stručnjaci, ključ za
sretniji život. Budite tu i sad, i uživajte.
2.
Povežite se s ljudima
Dobri odnosi s
drugima i iskreno povezivanje je jedan od najvažnijih čimbenika za postizanje
sreće. Činjenica je da su ljudi kojim imaju jake društvene odnose sretniji,
zdraviji i duže žive od onih koji takve odnose nemaju. Mnogi, zbog previše
posla i drugih prioriteta, znaju izgubiti kontakt s prijateljima i obitelji.
Stoga, odvojite
vrijeme za ljude koji su vam važni, slavite važne datume, pozovite bliske
prijatelje na večeru. I nemojte to stalno odgađati.
3.
Pazite na svoje tijelo
U zdravom tijelu,
zdrav duh. To nije samo klišej, već i životna činjenica. Um, tijelo i duša rade
zajedno i njihova učinkovita suradnja rezultira sretnijom i zdravijom osobom.
Zdravo tijelo igra važnu ulogu u podizanju raspoloženja, što zauzvrat ima
ključnu ulogu u borbi protiv depresije.
Da biste se
brinuli za svoje tijelo, ne morate ići na teške vježbe ili trčati maratone.
Idite redovito u jutarnju ili večernju šetnju, pazite na unos vode, počastite
se zdravim smoothiejima, vježbajte jogu…
Jogom možemo
vratiti balans te poboljšati kvalitetu života, zamijeniti svoje nepravilne
navike i ponašanje navikama koje su u skladu s prirodnim ritmom tijela. Mnogi
od nas, zbog previše sjedenja i korištenja mobitela, pate od bolova u leđima,
vratu, ramenima, rukama. Ovdje joga itekako može pomoći.
4.
Budite pozitivni
Sposobnost da
ostanete pozitivni tijekom teških vremena je rijetka, ali nagrađivana
kvaliteta. Mnoge su studije pokazale da su optimistični ljudi fizički i
psihički zdraviji od pesimista. Pozitivno razmišljanje dovodi do pozitivnog
stava, što zauzvrat pomaže da živite duži, sretniji i zdraviji život.
Pozitivnost može
potaknuti vašu motivaciju i zato ćete svoje ciljeve ostvariti brže i lakše.
5.
Smijte se više
Smijanje otpušta
endorfine ili sretne hormone koji poboljšavaju raspoloženje. Nekoliko istraživanja
je potvrdilo da dnevna doza smijeha uvelike pomaže smanjenju hormona stresa te
preventivno djeluje na mogući razvoj srčanih bolesti. Treba li vam nešto više
od toga?
6.
Naučite pravilno disati
Zbog prevelike
količine stresa, naše disanje postaje plitko, odnosno zaboravljamo kako
pravilno disati.
Kad god
primijetite da se vaše disanje ubrzava i postaje plitko, prestanite raditi to
što radite i duboko udahnite – zadržite dah na trenutak i polako izdahnite.
Ponovite ovo
nekoliko puta i vidjet ćete kako odjednom postajete opušteniji. Ovo je dobro za
pluća, probavu, krvožilni sustav i naravno – super alat za upravljanje stresom.
7.
Držite stres pod kontrolom
Sve što uklanja
stres i čini čovjeka sretnim i ispunjenim predstavlja oblik wellnessa. Cjelovit
koncept zdravlja koji uključuje razne tretmane opuštanja, aktivnosti za dušu,
zdravu prehranu, tjelovježbu, odnosno jednom riječju – zdrav život koji pruža
efekt zadovoljstva. To može značiti uvođenje navike da ujutro popijete svježi
sok od naranče, razmišljate pozitivno ili krenete na vježbanje.
Stres kratkoročno
pomaže u savladavanju mnogobrojnih svakodnevnih zadataka dok dugoročno ozbiljno
narušava zdravlje i smanjuje efikasnost na poslu.
Dugoročno
izlaganje stresu uzrokuje stanje stalne iscrpljenosti, smanjenje fokusa i
rezultata te česte izostanke s posla, greške pri obavljanju radnih zadataka i
konflikte s kolegama. Ne treba vam to!
8.
Ne zaboravite na sistematski
Osim ginekološkog
pregleda, pregledajte i madeže te posjetite stomatologa zbog temeljitog
čišćenja i pregleda. Također provjerite kada ste zadnji put bili na
mamografiji, kao i na kompletnom sistematskom.
9.
Pazite na spavanje
Probajte svaku
večer ispuniti normu od 7 do 9 sati sna. Spavanje je kritično za pravilnu
imunološku funkciju, metabolizam, memoriju, učenje i još mnogo toga. Ne
zaboravite da je dug i čvrst noćni san najbolji za pamćenje i raspoloženje.
10.
Jedite što više voća, povrća i žitarica
Ponavljanje je
majka znanja, zar ne? Ove namirnice bogate su vlaknima koje su izuzetno važne
za zdravlje cijelog probavnog sustava.
I imajte na umu da
su cjelovite žitarice sjajan izvor vitamina B, kalija, magnezija i vlakana. Sve
ovo smanjuje rizik od srčanih problema, pretilosti i dijabetesa.
aura.ba