5 vježbi koje će transformirati vaše tijelo u samo mjesec dana!


Prestanite tražiti izgovore i krenite. Treba vam samo 10 minuta dnevno.

Pročitali ste naslov i sigurno pomislili: 'Još jedna serija vježbanja koju neću odraditi, a koja možda i ne djeluje.' Nemojte odmah odustati. Sudeći po komentarima i rezultatima onih koji su ovo isprobali, zaista je riječ o nečem učinkovitom! Treba vam samo 10 minuta dnevno.

Zaista nema razloga da ne krenete u ovaj izazov.

U nastavku donosimo 5 jednostavnih vježbi koje trebate izvoditi 6 dana u tjednu i to cijeli mjesec!

Jeste spremni, mi jesmo?!

1. PLANK
Nekoć podcijenjen, danas neizostavan. Plank će ojačati vaše trbušne mišiće i središnji dio tijela, a poboljšat će i držanje.

Držite laktove direktno ispod ramena. Uvucite trbušne mišiće, stisnite stražnjicu i bedra (ne zaboravite disati normalno).

Držite tu pozu i izbjegavajte spuštanje ramena ili bokova.
2. SKLEKOVI
Nema puno vježbi koje u isto vrijeme aktiviraju svaki mišić u tijelu, troše znatan broj kalorija te brzo povećavaju tonus trbušnih mišića. 
3. ČUČNJEVI
Čučnjevi su poprilično jednostavni za izvođenje, a osim što oblikuju noge i guzu, oni zapravo aktiviraju puno veći broj mišićnih skupina. 
4. BIRD-DOG VJEŽBA
Spustite se u klečeći položaj i podignite lijevu ruku i desnu nogu. Vrat je u ravnini kralježnice, pogled usmjeren u pod, trbušni mišići aktivirani, kukovi u ravnini s podom, stražnjica stisnuta. Ostanite u tom položaju nekoliko sekundi, pa promijenite ruku i nogu. 
5. PODIZANJE KUKOVA
Ravan trbuh i čvrsta guza… Ma tko to ne bi htio? Ova vježba će vas dovesti do cilja. Lezite na leđa i savite noge. Podignite kukove tako da vam tijelo tvori ravnu crtu od ramena do koljena. Položaj zadržite nekoliko sekundi, a zatim se spustite. 
ČETVEROTJEDNI PLAN
VJEŽBE #1
1 min - PLANK
1 min - SKLEKOVI
2 min - ČUČNJEVI
1 min - BIRD-DOG
1 min - PODIZANJE KUKOVA
1 min - PLANK
1 min - SKLEKOVI
2 min - ČUČNJEVI
Nakon svake vježbe odmorite se 10 sekundi

VJEŽBE #2
3 min - PLANK
3 min - BIRD-DOG
3 min - PODIZANJE KUKOVA
1 min - SKLEKOVI
Nakon svake vježbe odmorite se 15 sekundi

TJEDAN 1
DAN - vježbe #1
DAN - vježbe #2
DAN - vježbe #1
DAN - vježbe #2
DAN - vježbe #1
DAN - vježbe #2
DAN – odmor

TJEDAN 2
DAN - vježbe #2
DAN - vježbe #1
DAN - vježbe #2
DAN - vježbe #1
DAN - vježbe #2
DAN - vježbe #1
DAN - odmor
Nakon što ste završili s drugi tjednom, prebacite se na vježbe koje su u prvom i tako do kraja. Sretno! Javite nam rezultate.
zivim.gloria.hr

Journal De Luxe