Zdrave stvari drži na dohvat ruke
Neka
lijenost bude prednost u ovom slučaju. U istraživanju objavljenom u časopisu
„Appettite“ otkriveno je da ljudi više jedu onu hranu koja im je u blizini. Za
potrebe istraživanja su ispitanici bili podijeljeni u grupe. Jednoj grupi je
narezana jabuka bila na dohvat ruke, a kokice su bile udaljene nekoliko metara.
Druga grupa je imala kokice na dohvat ruke, a jabuke daleko. Treća grupa je
imala oboje na dohvat ruke. Jeli su uglavnom ono što im je bilo na dohvat ruke.
Pij nezaslađene napitke
Možeš
smanjiti unos kalorija ako piješ napitke – poput kave ili čaja – nezaslađene.
Osobito izbjegavaj razne dodatke – poput sirupa od vanilije ili karamele –
prepuni su šećera.
Jedi dok sjediš
Istraživanja
su pokazala da nesvjesno više jedemo dok stojimo ili šećemo. Na primjer, ako
ćeš sjesti za stol, jest ćeš pažljivije i odmjerenije. I veličina tanjura ima
utjecaja na to koliko ćemo pojesti.
Pij puno vode
Ako
ćeš piti vodu prije jela, smanjit će ti se brže osjećaj gladi – a to će ti
pomoći pri mršavljenju.
Jedi bjelančevine za doručak
Istraživanja
su pokazala da žene koje pojedu oko 30 grama bjelančevina za doručak duže
ostanu site te unesu manje kalorija od onih koje jedu malo bjelančevina. Dakle,
integriraj namirnice poput jaja, svježeg sira ili grčkog jogurta za
doručak.
Budi opuštena
U
istraživanju Sveučilišta Kalifornija u San Franciscu pokazalo se da se ljudi
koji jedu puno zasićenih masnoća – a dodatno su u stresu – više debljaju na
trbuhu od onih koji također konzumiraju nezasićene masnoće, ali su opušteniji
tijekom dana.
Jedi sirovu hranu
Velika
prednost sirovog voća i povrća: možeš ih jesti bez da ih prije kuhaš ili pržiš.
Osim toga, u voću i povrću nalazi se puno balastnih tvari, vode i imaju
prirodne šećere.
Odluči se između deserta i alkohola
Alkohol
i desert za jedan obrok? Loš izbor ako paziš na svoju liniju. Radije se odluči
za samo jedno od toga.
Jedi ljutu hranu
Ljuta
hrana će te zasititi. Već jedan gram čilija u tvom jelu može te spriječiti da
se prejedeš.
miss7.24sata.hr
