Kad je riječ o
mršavljenju, mnogi misle kako je to moguće postići samo intenzivnim kardio
treninzima.
Međutim, vježbe
fleksibilnosti su također korisne u poboljšanju metabolizma, cirkulacije krvi,
pa čak i izgradnji mišića. Osim toga, istezanje i određene poze iz joge mogu
sagorjeti masti ako se redovito prakticiraju. Zato istezanje može biti lagan
prvi korak na putu prema napornijem režimu vježbanja.
Evo zašto su takve
vježbe stvarno učinkovite:
1.
Sagorijevaju kalorije. Možda ne kao na satu
aerobika, ali mnogo više nego da samo sjedite.
2.
Poboljšavaju metabolizam. Mnoge od ovih poza pomažu vam
da uravnotežite probavni sustav.
3.
Smanjuju stres. Teže je smršavjeti ako vam je
tijelo pod stresom jer tada ima tendenciju skladištenja masti. Ali ako
prakticirate nježno istezanje, ostat ćete mirni i usredotočeni i bez stresa.
4.
Izgrađuju mišiće. Svaka od ovih poza uključuje
različite grupe mišića u proces i, prema tome, pomaže vam izgraditi jače
tijelo.
Ovo su vježbe
istezanja koje možete raditi i u toplini svog doma:
1.
Kobra
Ova vježba
istezanja utječe na ramena, leđa, prsa, trbuh, bokove i obline.
Kako
izvesti:
Lezite trbuhom na
podlogu te spojite stopala. Dlanove položite ispod ramena. Podignite gornji dio
tijela prema gore i glavu gurnite unatrag te se dobro istegnite. Zadržite ovaj
položaj od 20 do 30 sekundi.
2.
Zaokret
Ova vježba
istezanja utječe na leđa, trbuh i stražnju stranu bedara.
Kako
izvesti:
Sjednite na pod s
jednom nogom ispruženom ispred vas, a drugom savijenom u koljenu. Savijenu nogu
prebacite preko ispružene noge tako da vam stopalo dotiče suprotno bedro. Zatim
zaokrenite tijelo prema savijenom koljenu i ovu pozu zadržite od 20 do 30
sekundi.
3.
Ratnik
Ova vježba
istezanja utječe na bokove, leđa i trbušne mišiće.
Kako
izvesti:
Iz stojećeg
položaja napravite veliki korak lijevom nogom unatrag. Savijte desnu nogu za 90
stupnjeva tako da vam je koljeno točno iznad gležnja. Leđa držite ravno.
Dignite ruke prema stropu i približite dlanove jedan prema drugome. Držite ovu
pozu od 25 do 30 sekundi i onda zamijenite noge.
4.
Most
Ova vježba
istezanja utječe na kukove, stražnjicu, noge i trbuh.
Kako
izvesti:
Lezite na leđa s
ispruženim rukama pored tijela i savijte koljena. Polako podižite kukove prema
stropu, a ramena i gornji dio leđa pritisnite na podlogu. Držite ovu pozu od 10
do 15 sekundi.
5.
Unutarnji dio bedara
Ova vježba
istezanja utječe na unutarnje mišiće bedara i prepone.
Kako
izvesti:
Sjednite na pod i
uspravite leđa. Spojite stopala i koljena ispružite u stranu.
Lagano rukama
pritišćite koljena prema podu. Držite pozu od 25 do 30 sekundi.
6.
Istezanje tricepsa
Ova vježba
istezanja utječe na leđa, ramena, tricepse, pa čak i trbuh.
Kako
izvesti:
Stanite i
ispružite ruke prema stropu. Savijte desni lakat i lijevom rukom primite desni
lakat te ga lagano povucite prema glavi.
Držite ovaj
položaj od 15 do 20 sekundi, a zatim zamijenite ruke.
7.
Pas koji gleda prema dolje
Ova vježba
istezanja utječe na noge, kukove, leđa, ramena i ruke.
Kako
izvesti:
Iz stojećeg
položaja spustite se dlanovima prema podlozi tako da formirate kut od 45
stupnjeva. Tijelo bi vam trebalo biti oslonjeno na stopala i dlanove, a
stražnjica u zraku. U ovoj pozi ostanite od 15 do 20 sekundi.
8.
Iskorak u stranu
Ova vježba istezanja
utječe na kukove, potkoljenice i kvadricepse.
Kako
izvesti:
Iz stojećeg
položaja desnom noge zakoračite na desnu stranu i savijajte koljeno, sve dok
ono nije savijeno pod kutem od 90 stupnjeva. Koljeno ne smije prelaziti vrhove
prstiju. Zatim nagnite gornji dio tijela prema naprijed i ovu pozu držite 25 do
30 sekundi, a zatim to ponovite s drugom nogom.
index.hr
