Istezala sam
mišiće svakoga dana i nakon mjesec dana sam primijetila potpuno neočekivane
promjene!
Još od satova
tjelesnog u osnovnoj školi slušamo koliko je istezanje dobro za nas, ali to ne
shvaćamo ozbiljno.
Već u dvadesetim
godinama leđa nas počinju boljeti, ali kako za taj problem nema lijeka potrebno
je da sami nađemo ono što nam najviše odgovara.
Tako je jedna žena
odlučila napraviti jedan eksperiment i mjesec dana je radila vježbe istezanja
po 10 minuta svakoga dana. A mi vam prenosimo vam njeno iskustvo:
“Odlučila sam da
vježbe istezanja budu moja svakodnevna rutina 30 dana. Istezala sam mišiće po
10 minuta svakoga dana i nakon mjesec dana sam primijetila potpuno neočekivane
promjene:
Moja dnevna rutina
istezanja je izgledala ovako:
Savijanje
glave do koljena: Sjednite na pod s ispruženom
desnom nogom, a lijevom savijenom u koljenu dok vam stopalo dodiruje unutrašnju
butinu desne noge. Savijajte se na desnu stranu dok ne dohvatite ispruženo
stopalo s obje ruke. Držite tako 60 sekundi pa zamijenite noge.
Žaba poza: Sjedite na pod sa stopalima ispod stražnjice i raširenim koljenima. Držite stopala na podu, podignite stražnjicu i uz pomoću ruku se istegnite prema naprijed koliko god možete. Neka vam se noge razdvajaju sve dok ne osjetite zatezanje u butinama. Držite tako 2 minute.
Kobra poza: Lezite na stomak. Ispružite noge, a ruke stavite ispod ramena. Podignite gornji dio tijela tako da ispravite laktove. Držite tako 2 minute.
Pas koji gleda na dole: Postavite ruke i stopala na pod u širini ramena. Držite ispravljene ruke i noge cijelo vrijeme i izdržite tako 2 minute.
Istezanje kičme u sjedećem položaju: Sjedite na pod i ispružite obje noge ispred vas. Savijte lijevo koljeno i stavite na njega desni lakat. Stavite lijevu nogu na pod i pogledajte preko lijevog ramena. Držite tako minut pa promijenite stranu.
Ovo su promjene
koje sam primijetila:
Počela
sam spavati bolje
Bol u leđima nije
bio moj jedni problem prije eksperimenta. Također sam imala probleme sa
spavanjem koji su me iritirali. Insomnija, poteškoće sa spavanjem, osjećaj
umora čim ustanem – sve sam to dobro poznavala. Ali nisam baš očekivala da će
mi istezanje pomoći da imam bolji san.
Ispostavilo se da
istezanje prije odlaska u krevet može opustiti mišiće i osloboditi me noćnih
grčeva. Kada vas ništa ne uznemirava tijekom noći, kvaliteta sna se poboljšava
i osjećate se mnogo svježije ujutro. Nema više čaja od kamilice za mene,
istezanje je najbolji lijek!
Napokon
sam osjetila svoje tijelo
Naravno, istezanje
je savršen način da dobijete odlično tijelo. Ali to nije poanta ovdje. Za mene,
vježbe istezanja su postale način da vratim svoje tijelo nazad.
Kada sjedite za
stolom cijeli dan, doslovno ne osjećate noge na putu kući s posla. Tako je bilo
za mene. Ali kada sam se počela istezati, shvatila sam da je mom tijelu
potrebna moja pažnja više nego što sam mislila. Ova bolja svijest o tijelu koja
se razvila kao posljedica istezanja, omogućila mi je da se nastavim istezati na
pametniji način, radeći na tim mišićima koji su bili slabiji i mnogo napetiji.
Osjećam
se manje tromo
Nekada sam imala
problema da ostanem budna tijekom svog dugog radnog dana. Oko sredine
popodneva, osjećala sam se tako tromo i letargično da sam jedino mogla pokušati
smisliti mjesto gdje mogu sigurno spavati, dok je moj šef bio zauzet drugim
stvarima.
Istezanje za
radnim stolom 10 minuta dnevno pomoglo mi je da značajno povećam razinu
energije. Više se ne osjećam lijenom. Naprotiv, moja produktivnost na poslu se
poboljšala i čak sam usvojila naviku šetnje tijekom pauze za ručak. Zbogom mom
podnevnom umoru!
Nestao
mi je bol u leđima
Konstantan bol u
leđima je i bio razlog za ovaj eksperiment. Stalno sam slušala kako istezanje
pomaže da se izliječi i spriječi bol u leđima jer tako ojačavamo mišiće.
Iznenađujuće ovo je bila istina.
Kao netko tko je
stalno sjedio i tko nema vremena da odradi cijeli trening tijekom dana, morala
sam izabrati nešto što će smanjiti napetost u leđima i vratiti pokretljivost
mojim mišićima stražnjice bez oduzimanja previše vremena. Ispostavilo se da je
istezanje savršen izbor.
Nakon mjesec dana
rađenja vježbi istezanja, napokon se osjećam olakšano – i više nema bola. Osim
toga, moji mišići su postali jači i nema više čvorova u mojim ramenima.
Laboratorijski
rezultati su mi se poboljšali
Neke studije su
pokazale da vježbe istezanja također pomažu da se smanji kolesterol i održava
razinu glukoze u krvi tako što sprečavaju otvrdnjavanje arterija i povećavaju
protok krvi do svih unutrašnjih organa. Odlučila sam i ovo dokazati.
Prije
eksperimenta, nisam mnogo marila za svoje zdravlje. Nedostatak redovnog
vježbanja, loše navike u prehrani i sjedilački načina života – sve je to
doprinijelo visokoj razini kolesterola i šećera. Međutim, mnogo mi je pomoglo
istezanje na dnevnoj bazi – rezultati mojih testova krvi su se vratili u
normalu.
Koordinacija
mi se popravila
“Istezanje može
spriječiti stezanje mišića i može vratiti vašem tijelu osjećaj ravnoteže”, ovo
sam pročitala prije mjesec dana. Pa, ne mogu reći da sam u prošlosti imala neke
probleme s koordinacijom – ako sjedite mirno u stolici tijekom cijelog dana, ne
morate imati savršen osjećaj ravnoteže, zar ne?
Međutim, osjetila
sam da nešto nije u redu kada sam prije nekoliko godina pokušala voziti bicikl.
Jednostavno nisam mogla održati bicikl u ravnoteži, cijelo vrijeme sam se
iznova i iznova oslanjala na noge. Danas ne mogu razumjeti zašto mi je tako lak
zadatak bio tako težak i ponosna sam što mogu reći da sam konačno pokazala
gravitaciji tko je gazda!
Osjećam
manje stresa
Kada doživite
stres, postoji velika šansa da su vaši mišići napeti. To se zove psihosomatika.
Teoretski, ovo zvuči prilično razumno, ali nikada ne bih pomislila da istezanje
zaista radi bolje od bilo kojeg sedativa.
Već sam spomenula
da se moja produktivnost na poslu poboljšala. Ali to se nije dogodilo samo zbog
povećanja energije. Istezanje mi je pomoglo da smirim um i vratim osjećaj
blagostanja. Ova mentalna smirenost mi je pomogla da se osjećam opušteno i da
radim s čistim umom, bez ikakvih dosadnih ili negativnih misli.
Više
ne osjećam da mi je stalno hladno
Vjerojatno znate
da istezanje povećava dotok krvi u mišićno tkivo. Međutim, ja osobno nisam
imala pojma da će se ovo odnositi ne samo na moje mišiće, već i na sve moje
unutrašnje organe i dijelove tijela.
Bez mnogo
kretanja, stalno mi je bilo hladno, posebno na rukama i nogama. Sve što sam
pokušavala kako bih se ugrijala nije djelovalo na duge staze – dlanovi su mi
stalno bili ledeni.
Rutina istezanja
mi je pomogla da povećam transport kisika i krv bogatu hranljivim materijama
kroz cijelo tijelo. Sada, bolja cirkulacija mi pomaže da održim normalnu
temperaturu u svim dijelovima tijela i to na prirodan način.”
atma.hr