Brzo
hodanje je odličan kardio trening koji se može izvoditi u zatvorenom prostoru
ili na otvorenom, u bilo koje doba dana ili noći. Sve što vam je potrebno za
ovu izuzetno korisnu aktivnost je par udobnih cipela i motivacija da počnete.
Brzi
hod je jedan od najlakših i najefikasnijih kardio treninga. I, što je najbolje,
vjerovatno već imate sve što je potrebno za početak.
Ključ
za postizanje odličnog vježbanja uz brzo hodanje je održavanje ritma koji vašem
srcu i plućima pruža zahtjevnu vježbu, ali ne toliko napornu da ne možete
izdržati. Jedan od načina da utvrdite da li dovoljno brzo hodate jeste mjerenje
brzine otkucaja srca.
Siguran
ritam srca tokom vježbanja, za većinu odraslih, iznosi 50-85 posto maksimalnog
broja otkucaja srca.
Prema
Američkom udruženju za srce ciljna brzina otkucaja srca tokom vježbanja
umjerenog intenziteta iznosi 50-70 posto maksimalnog broja otkucaja.
Brzina
otkucaja srca tokom energične aktivnosti iznosi 70-85 posto vašeg maksimalnog
broja otkucaja srca.
Vaš
maksimalan broj otkucaja srca je 220 otkucaja u minuti. Dakle, za 40-godišnju
osobu to bi bilo 220 - 40 = 180 otkucaja u minuti.
Osim
pojačavanja kardiovaskularne kondicije, hodanje ima još nekoliko prednosti.
Uobičajena rutinska šetnja može vam pomoći da smanjite rizik od srčanih
bolesti, moždanog udara i dijabetesa, poboljšate protok krvi, upravljate
visokim krvnim pritiskom, poboljšate nivo holesterola, kontrolišete nivo šećera
u krvi, gradite jače mišiće i kosti, držite svoju težinu pod kontrolom, poboljšate
svoj san, povećate nivo energije, poboljšate rad mozga...
Brzo
hodanje smatra se vježbom umjerenog intenziteta. Trčanje je, s druge strane,
mnogo izazovnija aktivnost i smatra se vježbama jakog intenziteta. Naravno,
trebate imati na umu da je potrebno duže hodati kako biste sagorjeli više
kalorija i postigli neke druge prednosti koje proizilaze iz trčanja.
Ako
jednostavno nemate dovoljno kondicije za trčanje, imate probleme sa zglobovima,
povredama ili bolovima u leđima, hodanje može biti bolja opcija za vas. Hodanje
ostavlja manje napora na zglobove i stopala nego trčanje.
klix.ba
