Mnogim
ženama je unutarnja strana bedara kritična zona, čak i onima koje vježbaju jer
za taj dio tijela treba raditi ciljane vježbe. Donosimo vježbe uz koje ćeš u
najkraćem mogućem roku tonirati mišiće nogu i riješiti problem s viškom masnog
tkiva na unutarnjoj strani bedara.
Čučanj s prekriženim rukama
Ova
vježba omogućuje jedinstveni trening za donji dio tijela, oblikuje stražnjicu i
prepone iz svakog kuta.
Kako izvoditi vježbu: Stani u stav s raširenim nogama, tako da budu
šire od ramena, a ruke opusti sa strane. Čučni što je više moguće na lijevu
stranu, istovremeno okrećući desno stopalo prema gore i ispravljajući desnu
nogu (desna noga ostaje u tom položaju, dok se torzo polako naginje prema
naprijed radi ravnoteže). Ispruži ruke ispred sebe, iz ramena. Vrati se u
početnu poziciju i napravi isto s druge strane – za jedno ponavljanje. Napravi
po 2 do 4 seta od 8 do 12 ponavljanja.
Skakanje u križ (Criss Cross Jumping Jacks)
Ovaj
pokret efektno utječe na mišiće s unutarnje strane bedara, dok se istovremeno
vježba i cijelo tijelo i povećava puls.
Kako izvoditi vježbu: Stani
sa skupljenim nogama i udahni duboko. Kako izdišeš, skači s raširenim nogama, a
ruke prekriži iznad glave. Zatim skupi noge (u skoku) i prekriži ih kao škarice
– lijeva noga ispred desne, dok desna ide preko lijeve u visini prsa. Brzo
ponavljaj vježbu, mijenjajući strane svaki put. Radi vježbu između 30 i 45
sekundi.
Vježba pomoću lopte
S
ovom vježbom ti neće trebati puno vremena da oblikuješ noge, a pogotovo
unutarnji dio bedara.
Kako izvoditi vježbu: Stani
malo dalje od stolca i drži se za nju uz pomoć desne ruke. Razmakni noge u
širini bokova, a stopala drži ravno. Stavi malu mekanu loptu (ili jastuk slične
veličine između prepona. S lijevom rukom na boku, podigni petu i balansiraj na
jagodicama nožnih prstiju. Savijaj koljena i spusti se malo, kao da ideš u
čučanj. Stisni preponama loptu, drži leđa uspravno i stegni trbuh. Ponovi
vježbu 30 puta.
