Znate
li koliko su jaki vaši mišići zdjeličnog dna? Istraživanje otkriva kako 35%
žena obavlja Kegelove vježbe samo ponekad, a 19% gotovo nikad.
Prije
nego krenemo na temu kako ojačati mišiće zdjeličnog dna, objasnimo što su oni
točno i koja je njihova funkcija. Mišići zdjeličnog dna zatvaraju u obliku
broja osam tri otvora: rodnicu, uretru i anus, a funkcija im je poduprijeti i
zadržati zdjelične organe na mjestu prilikom povećanog tlaka u trbušnoj
šupljini kod kihanja, kašljanja, smijanja, dizanja i nošenja tereta, kako bi se
spriječilo nekontrolirano otjecanje mokraće.
Disfunkciju
mišića dna zdjelice mogu uzrokovati različiti faktori kao što su porod djece
veće porođajne težine, operativni zahvati u području male zdjelice, neurološke
bolesti, prekomjerna tjelesna težina, starenje itd.
Kako
bismo ojačali te mišiće i spriječili sve neugodne situacije koje dolaze s
njihovim slabljenjem, potrebno je svakodnevno izvoditi Kegelove vježbe. Ime
Kegelovih vježbi došlo je od ginekologa Arnolda Kegela koji ih je osmislio.
Kod
Kegelovih vježbi kontrahira se pubokokcigealni mišić, a to je mišić koji
zaustavlja mlaz mokraće. Mišić se treba kontrahirati i zadržati dok se broji
polako do tri, a zatim se opušta dok se broji do pet. Vježbu treba ponoviti tri
puta dnevno pet puta. Postupno treba zadržavati kontrakciju mišića dok se ne
izbroji do deset. Rezultati vježbanja bit će vidljivi šest do osam tjedana
nakon početka vježbanja. Bolje će se kontrolirati nevoljko otjecanje mokraće, a
poboljšat će se i seksualni život.
Vrlo
je bitno da se kod Kegelovih vježbi kontrahira samo mišić u području rodnice, a
ne i mišići trbuha, bedara ili stražnjice, jer to povećava pritisak u trbuhu i
pogoršava problem. Da li je vježba pravilno izvedena može se provjeriti tako da
se stave dva prsta u rodnicu i stisnu mišići rodnice – ako se osjeti stiskanje
mišića vježba je pravilno izvedena.
Postoji
još i lakši način izvođenja Kegelovih vježbi, a temelji se na drevnoj kineskoj
metodi Taoista. U rodicu se stavljaju utezi, koje jednostavno treba držati na
mjestu po nekoliko minuta dva puta na dan. Počinje se sa lakšim utegom koji se
drži u rodnici 1 minutu i postepeno se produžuje vrijeme do 5 minuta, a zatim
se prelazi na teži uteg i na kraju se nastavlja sa programom održavanja snage.
Zadržavanje utega aktivira upravo one mišiće koje treba pojačati.
INTIMINA,
brend posvećen ženskom intimnom pruža razna pomagala u izvođenju Kegelovih
vježbi. Laselle kuglice idealne su za poboljšanje učinkovitosti rutine vježbanja
za one stručnije, dok inteligentno dizajniran uređaj KegelSmart pomaže ženama
naučiti kako točno izvoditi Kegelove vježbe i pratiti napredak.
Kod
Kegelovih vježbi najvažnija je upornost, dakle svakodnevno izvođenje. Jednom
kada se vježbe savladaju vrlo su jednostave i zapravo ugodne za izvođenje.
Istraživanje
brenda INTIMINA u kojoj je sudjelovalo više od 700 ispitanika između 18 i 60
godina iz cijelog svijeta, pokazalo je da su žene svjesne zdravstvenih problema
uzrokovanih oslabljenim zdjeličnim dnom, ali većina ne čini ništa kako bi ih
spriječila.
94%
ispitanica tvrdi da zna sve o prednostima izvođenja Kegelovih vježbi, uglavnom
iz časopisa ili preko prijatelja. Ipak, 35% priznalo je da Kegelove vježbe
obavlja “ponekad”, 19% “skoro nikad”, pokazujući tako očitu nepovezanost između
toga koliko su ženama Kegelove vježbe bitne i onoga koliko im je važno zdravlje
mišića zdjeličnog dna.
Istraživanje
je pokazalo da su žene upoznate s prednostima izvođenja Kegelovih vježbi te
činjenicom da se svakodnevnim vježbanjem postižu značajni rezultati. A, uz
proizvode poput uređaja KegelSmart koji uči kako pravilno izvoditi vježbe, za
žene nikada nije bilo jednostavnije učiniti nešto za svoje intimino zdravlje.
jolie.hr