Ovim receptima nutricionistice dođite na kraj umornim jutrima, a uspješno se
riješite i viška kilograma.
Za
lagana jutra puna energije, nutricionistica Joy Bauer, predlaže nekoliko
recepata za doručak koji, tvrdi ona, topi kilograme.
Obroci
su to koji ne sadrže više od 300 kalorija, a temelje se na kombinaciji od 10
grama proteina i 4 grama vlakana zbog kojih nećete imati grižnju savjest, a
energično ćete krenuti u dan, prenosi today.com.
1. TOST S AVOKADOM I JAJEM
Jedan
tost od cjelovitih žitarica premažite s 1/4 zgnječenog avokada. Na njega
dodajte jedno jaje pipremljeno po izboru, a čitav obrok začinite crnim paprom
ili nekim drugim omiljenim začinom. Uz ovaj doručak pojedite i pola grejpa ili
čitavu naranču.
2. KAJGANA S POVRĆEM
Čitavo
jaje i tri bjelanjka pomiješajte s kombinacijom povrća (dobar su izbor rajčica,
luk, gljive, špinat i drugi), a čitav obrok obogatite jednim tostom od cjelovitih
žitarica ili jednom narančom ili s pola grejpa.
3. SENDVIČ SA SLANINOM, SIROM I JAJEM
Zdrava
verzija omiljenog doručka, sendviča, uključuje jednu kajzericu od cjelovitih
žitarica, krišku rajčice, tri bjelanjka, jednu fetu slanine uz jednu fetu
cheddar sira smanjene masnoće te dodatak crnog papra i kečapa.
Tostiranu
kajzericu prerežite na pola i na jednu polovicu položite krišku rajčice na koju
ćete dodati fetu slanine kratko zagrijanu na tavi. Tri bjelanjka začinjenu s
paprom pripremite na tavi i položite ih na slaninu. Nakon toga sendviču dodajte
sir i kečap te ga poklopite drugom polovicom kajzerice.
ordinacija.vecernji.hr
