Jeste
li u potrazi za najučinkovitijim vježbama koje će ojačati vaše trbušne mišiće i
poboljšati držanje? Plank, odnosno izdržaj je najbolje rješenje.
Plank vježbe
·
Držite
laktove direktno ispod ramena; staviti zglobove u skladu sa svojim laktovima.
·
Uvucite
trbušne mišiće, stisnite stražnjicu i bedra (ne zaboravite disati normalno).
·
Držite tu
pozu. Početnici bi trebali početi 'pucati' nakon 20-30 sekundi
·
Izbjegavajte
spuštanje glave, ramena ili bokova.
Stručnjaci
smatraju da je pet minuta planka dnevno idealno, ali naravno da se od početnika
ne očekuje da održava takav tempo. Krenite s kraćim periodom i zatim ga postepeno
produžujte za pet sekundi.
I
ne morate izdržati pet minuta odjednom. Radite više serija.
Evo
koje vas promjene čekaju:
Bol u leđima će se smanjiti
Ako
se izvodi pravilno, plank ni na koji način ne šteti kralježnici. Izdržaj je
vježba kojom gradite mišiće, a kralježnicu ne izlažete velikom pritisku.
Redovito izvođenje ove vježbe reducirat će bol u leđima. Ipak, ako imate
ozbiljnijih problema s leđima, konzultirajte se prvo s doktorom.
Trbuh postaje čvršći
Plank
je vježba kojoj nema premca kada je učvršćivanje trbušnih mišića u pitanju, a
nema štetnih posljedica za leđa, za razliku od nekih drugih vježbi tog tipa.
Bolje držanje…
Plank
pozitivno utječe na držanje, a ramena i vrat će vam na tome biti vrlo zahvalni.
… i fleksibilnost
Fleksibilnost
je nešto što nastaje redovitim izvođenjem ove vježbe. Ovaj oblik vježbanja
utječe baš na sve grupe mišića - od ramena, lopatice do ključne kosti pa do
onih u stopalima i prstima.
Jačaju se i mentalne sposobnosti
Plank
vježbe imaju odličan učinak na živce što je izvrsno sredstvo za poboljšanje
ukupnog raspoloženja. Kako je to moguće? Tijekom istezanja pokreću se i mišići
koji pridonose stresu u tijelu, a na ovaj način se tijelo oslobađa stresa.
Dobra vijest je da izdržaji imaju i pozitivan učinak kod liječenja simptoma
anksioznosti i depresije, no samo ako to postane dio vaše dnevne rutine.
zivim.gloria.hr
Nema komentara:
Objavi komentar