Za
kardiovaskularni sustav puno je bolje kada se masnoća taloži u donjem dijelu
tijela (stražnjica, noge i bokovi) nego u području trbuha. Gdje će se masnoća
skladištiti prvenstveno ovisi o građa tijela, ali Nour Zibden, nutricionistica
i dr. Robert Graham s Harvarda koji se osim klasičnom bavi i integralnom
medicinom objasnili su što se može poduzeti kako bi se masne naslage
rasporedile na zdraviji način:
·
Biraj složene ugljikohidrate - kao što su batat, zob i grah jer se sporije
probavljaju, tako da ne povisuju naglo razinu inzulina te se masnoće ne
pohranjuju u velikoj mjeri u području trbuha.
·
Izbjegavaj nezdrave masti, ali jedi one zdrave
- usredotoči se na
mononezasićene masne kiseline (poput onih u maslinovu ulju, orašastim plodovima
i avokadu) i polinezasićene masne kiseline (kao što su omega-3 masti koje se
nalaze u ribi). Pokušaj smanjiti unos zasićenih masti i posebno izbjegavaj
trans masti jer one se pohranjuju tamo gdje su najopasnije za zdravlje - u
području trbuha.
·
Nauči kontrolirati svoju razinu stresa - stres povisuju razinu hormona kortizola, a on
je posredno odgovoran za gomilanje masti u području trbuha. Neki stručnjaci za
funkcionalnu medicinu smatraju da količina masnoća na području trbuha više
ovisi o hormonima nego o onome što osoba jede.
·
Znoji se svaki dan - svaki dan vježbaj 30 minuta, povećavajući
intenzitet vježbanja dok se ne počneš znojiti, ali pazi da to nije previše jer
prenaporno vježbanje izaziva stres što može biti kontraproduktivno.
·
Dovoljno spavaj - potrebno je spavati šest do osam sati svake
noći. Prema Grahamu: "Manje od šest sati sna povezano je s gomilanjem
masti i drugim kardio-metaboličkim komplikacijama.
·
Poveži se s ljudima oko sebe koji paze na svoj
izgled i zdravlje - u studiji
iz 2007. godine, izneseni su rezultati istraživanja koji su pokazali da je
šansa da osoba postane pretila povećana za 57%, ako on ili ona imaju prijatelja
koji je postao pretio u istom razdoblju.
Ako ti se masnoća skuplja na bedrima moguće je
da imaš višak estrogena, a njega najbolje kontroliraju vlakna
Ako
si sklona skupljanju masnih naslaga na području abdomena pokušaj usvojiti bar
jedan izneseni prijedlog. Ako si građena u obliku kruške vjerojatno imaš manje
rizik za razvoj kardiovaskularnih bolesti. "Akumuliranje masti u nogama,
bedrima i kukovima često je povezano s viškom estrogena. Višak estrogena u
tijelu znak je da se jetra i crijeva ne mogu uspješno riješiti viška iz hrane.
Povišen estrogen mogu uzrokovati i štetne tvari iz okoliša koje dolaze u
kontakt s hranom koju potom jedemo.
Ako
nakupiš višak masnoća oko bedara, stražnjice i kukova, Zibden predlaže da
povećaš unos povrća poput brokule, kupusa, karfiola i prokulica. "To
povrće pomaže u detoksikaciji organizma i kontroli estrogena. Osim toga, sadrži
puno vlakana i malo ugljikohidrata, što je idealno za bilo koji plan
mršavljenja", objasnila je.
Nutricionistica, osim zelenog povrća predlaže
i redovit unos hrane bogate ugljikohidratima poput zobi, psylliuma, chia
sjemenki, graha te voća i povrća. "Vlakna pomažu apsorbirati slobodno
plutajuće estrogen te tako kontroliraju njegovu prisutnost u tijelu. Također
doprinose zdravoj ravnoteži crijevne mikrobiote, koje također mogu utjecati na
hormone", objašnjava Zibden.
Iako je masnoća koja se skuplja u području
trbuha opasnija, gomilanja viška masnoće bilo gdje u tijelu u svakom slučaju
nije zdravo i poželjno, stoga treba razmisliti o najprihvatljivijem režimu
zdrave prehrane kao i o tjelovježbi.