Oblik vašeg tijela
može vam puno reći o vašem zdravlju, ali važno je zapamtiti da je to samo jedan
od čimbenika. Ljudi svih obilka i veličina mogu biti posve zdravi – ili pod
rizikom od problema poput srčanih bolesti i dijabetesa. Redovito odlazite kod
svog liječnika i provjeravajte tlak, kolesterol i druge pokazatelje zdravlja.
Oblik tijela
određen je genetski, ali da biste očuvali zdravlje i ostali u dobroj formi
možete puno učiniti pravilnom prehranom i tjelovježbom. Provjerite kojeg je
oblika vaše tijelo i koje su mu slabe i jake točke.
Ektomorfni
tip
Osobe ektomorfne
građe imaju uži kostur, tanje kosti i nježne zglobove. Često su u području
trbuha i stražnjice ravnije građe. Zamislite građu maratonca, top modela ili
balerine i znat ćete što se podrazumijeva pod pojmom ektomorfna građa.
Premda na prvu ove
osobe izgledaju mršavo, mogu imati više tjelesne masnoće nego što se čini,
osobito u starijoj dobi. Naime, njihov organizam brzo prerađuje hranu zbog čega
mu ne ostaje dovoljno energije potrebne za građu mišića.
Endomorfni
tip
Tijela endomorfne
građe obično imaju više tjelesne masnoće i mišića, uža ramena, kraće udove i
snažan kostur. Prisjetite se kako izgledaju ragbijaši, bacači kugle ili žene
raskošnih oblina u donjem dijelu tijela.
Endomorfi lako
mogu nabaciti suvišne kilograme, osobito u donjem dijelu trbuha i bokovima, a
teže će se riješiti nagomilanih naslaga. Vjerojatno je razlog tome činjenica da
njihova tijela skladište višak ugljikohidrata kao masti umjesto da ih
sagorijevaju.
Mezomorfni
tip
To su osobe koje
imaju snažnu atletsku građu, široka ramena, uzak struk i nizak udio masnoće u
tijelu. Zamislite trkača na 100 metara ili nogometaša. Budući da su osobe
mezomorfne građe prirodno snažne i brzo grade mišićnu masu dobro je da se bave
tjelovježbom poput bodybuildinga.
Oblik
kruške
Osobe ove građe
kombinacija su ektomorfnog tipa u gornjem dijelu tijela i endomorfnog tipa u
donjem dijelu što znači da im se masne naslage nakupljaju u području bokova i
bedara.
Ovaj tipa građe
tijela češći je kod žena što može biti jedan od razloga zašto žene u prosjeku
žive duže od muškaraca. Naime, masne naslage u području trbuha, koje su češće
kod muške populacije, vežu se uz više zdravstvenih problema nego masnoće u
donjem dijelu tijela (bokovi i noge).
Jedno istraživanje
pokazalo je da su masne naslage na bokovima i bedrima povezane s anjim rizikom
od razvoja nekih bolesti.
Oblik
jabuke
Osobe ove građe
često imaju tzv. „pivski trbuh“ što znači da ima se većina suvišnih masnoća
nakuplja u području trbuha dok ima je donji dio tijela obično sitnije građe.
Ovaj oblik tijela češći je kod muškaraca i kudikamo je opasniji za zdravlje od
kruškolikog oblika.
To je zbog toga
što ovakva građa ukazuje na problem nakupljanja masti duboko u trbušnjoj
šupljini što ugrožava zdravlje vitalnih organa koji su ovdje smješteni. Osobe
koje imaju građu jabuke sklonije su bolestima srca, raku, dijabetesu tipa 2 i
povišenom kolesterolu.
Indeks
tjelesne mase
Liječnici se ne
oslanjaju samo na oblik tijela da bi procijenili koji su rizici za vaše
zdravlje. Da bi saznali koji je udio masnoga tkiva u vašem organizmu koriste se
različitim metodama, a indeks tjelesne mase je jedna od njih.
Radi se o
vrijednosti koju dobivamo mjereći odnos težine i visine: rezultati od 25 i više
ukazuju na prekomjernu tjelesnu težinu, a 30 i iznad ukazuju na pretilost. Ova
metoda ne može precizno pokazati koliko je masnih naslaga uskladišteno u vašem
tijelu ili u kojem dijelu tijela se masnoće najviše nakupljaju.
Opseg
struka
Ovo je jednostavna
metoda mjerenja masnih naslaga u području trbuha koja vam može ukazati na to
koliki vam je rizik od razvoja bolesti poput dijabetesa tipa 2. Opseg struka
možete izmjeriti i sami tako da postavite krojački metar u razini pupka i
obuhvatite njime struk (pazite da ne biste spontano uvukli trbuh dok mjerite).
Kod žena je opseg
veći od 90 cm znak da ima previše masnih naslaga, a kod muškaraca to je 127 cm.
Ove brojke mogu blago varirati kod osoba iznimno krupne građe.
Omjer
od struka do boka
To je još jedan
način da se izmjeri masnoća u središnjem dijelu tijela. Izmjerite struk iznad
pupka i podijelite ga s mjerom bokova na najširem mjestu.
Sve vrijednosti
više od 2,159 za žene ili 2,286 za muškarce predstavljaju rizik od razvoja
zdravstvenih problema.
Je li ova mjera
preciznija od opsega struka, stručnjaci još uvijek nisu usuglašeni, ali mnoga
istraživanja upućuju na to da obje metode dobro procjenjuju zdravstvene rizike.
Krupnija
bedra znače bolje zdravlje?
Znanstvenici su
proučavali 3000 osoba tijekom 12 godina i ustanovili da su ispitanici čije
mjere su u području bedara bile manje od 62 cm izloženiji riziku od razvoja
srčanih bolesti, ali i drugih zdravstvenih problema. Rizik je bio to veći što
je osoba imala tanja bedra. Ovo istraživanje nije pokazalo jesu li kod ovih
ispitanika bedra bila snažnija zbog mišićne mase ili masnih nakupina zbog čega
se ne može posve precizno odrediti koje su njihove prednosti u odnosu na ljude
s tanjim bedrima.
Nabildajte
ruke
Prateći skupinu od
4000 muškaraca u dobi između 60 i 79 godina, liječnici su ustanovili da
mišićave ruke zajedno s uskim strukom obećavaju dulji život i bolje zdravlje.
Osobe kojima su
izmjereni snažniji mišići u srednjem dijelu ruku u prosjeku su živjeli duže.
Moguće je da se radio o tome da mišićava građa ukazuje na zdraviji stil života,
ali mišićna masa svakako pomaže zdravlju organizma.
Vježbom
održite dobru formu
Oblik vašeg tijela
dolazi rođenjem, ali neovisno o tome koji ste tip građe vježbanjem možete
učiniti mnogo za svoje zdravlje. Riješiti će vas duboko uskladištenih masnoća u
tijelu, čak i ako ne izgubite na težini. Ukoliko ste uspjeli skinuti suvišne
kilograme, vježbanje će vam pomoći da ih više ne vratite.
Pokušajte vježbati
30 minuta dnevno, a dobro je kombinirati aerobne vježbe s vježbama snage i
izdržljivosti.
Zdravlje
počinje u tanjuru
Zasićene masti i
šećer najbolji su prijatelji masnih naslaga u području trbuha. Neka se vaša
prehrana uglavnom sastoji od povrća, voća, cjelovitih žitarica i zdravih
proteina, poput piletine, ribe, jaja, grahorica i nemasnih mliječnih proizvoda.
ordinacija.vecernji.hr
