Omega
3 masne kiseline su neophodne za pravilan razvoj i funkcioniranje tijela.
Manjak unosa omega 3 masnih kiselina uzrokuje niz različitih simptoma, a
najčešće kognitivne poteškoće i kroničnu upalu u tijelu. Ako ste primijetili
prisutnost sljedećih simptoma, svakako se posavjetujte s liječnikom o uzimanju
suplemenata omega 3 masnih kiselina.
Depresija
Znanstvenici
su ustanovili da osobe koje boluju od manjka omega 3 masnih kiselina imaju
povećan rizik od nastanka depresije. Mozak koristi omega 3 masne kiseline za
regulaciju rada neurona i proizvodnju i oslobađanje serotonina, kemijskog spoja
koji je zaslužan za dobro raspoloženje.
Kronična upala i artritis
Istraživanja
su pokazala da omega 3 masne kiseline imaju protuupalno svojstvo. U jednom
istraživanju su znanstvenici sudionicima davali suplemente omega 3 masnih
kiselina i nakon samo 75 dana su osjećali ublažavanje simptoma artritisa.
Debljanje
Omega
3 masne kiseline direktno utječu na rad tjelesnih stanica. Manjak omega 3
masnih kiselina može usporiti metabolizam i uzrokovati debljanje. Adekvatnim
unosom omega 3 masnih kiselina ćete lakše postići i zadržati zdravu tjelesnu
težinu.
Srčane bolesti
U
jednom istraživanju su znanstvenici ustanovili da čak 40% osoba koje boluju od
srčanih bolesti imaju povišenu razinu LDL kolesterola. Omega 3 masne kiseline
su vrlo učinkovite u smanjenju razine lošeg kolesterola i istovremenom
povećanju HDL kolesterola. Omega 3 masne kiseline smanjuju kroničnu upalu,
reguliraju razinu krvnog tlaka i smanjuju rizik od nastanka krvnih ugrušaka.
Kognitivne poteškoće
Omega
3 masne kiseline reguliraju rad neurona. Osobe koje boluju od manjka omega 3
masnih kiselina vrlo često imaju problema s pamćenjem, koncentracijom, učenjem
i procesuiranjem novih informacija.
Pogoršanje zdravlja kože
Masne
kiseline su odgovorne za održavanje zdravlja stanične membrane. Služe kao
zaštita od vanjskih štetnih čimbenika. Omega 3 masne kiseline omogućavaju
apsorpciju nutritivnih spojeva i eliminaciju štetnih toksina.
Kronični umor
Osobe
koje boluju od kroničnog umora vrlo često ne unose adekvatnu količinu omega 3
masnih kiselina. Upalni procesi u tijelu uzrokuju smanjenje razine energije i
povećanu potrebu za spavanjem. Za pravilno funkcioniranje organizma i stabilnu
razinu energije potrebno je unositi odgovarajuću količinu masti, a omega 3
masne kiseline su definitivno najbolji izbor.
Problemi sa zdravljem očiju
Omega
3 masne kiseline štite zdravlje očiju. Makularna degeneracija, suhoća oka i
glaukom su samo neke od bolesti čiji nastanak možete spriječiti povećanjem
unosa omega 3 masnih kiselina. U jednom istraživanju su znanstvenici ustanovili
da osobe koje svakodnevno uzimaju riblje ulje imaju za 50% manji rizik od
nastanka makularne degeneracije.
Riba
i riblje ulje su najbolji izvori omega 3 masnih kiselina. Biljke su također
jako dobar izvor omega 3 masnih kiselina, ali stručnjaci preporučuju da ih
unosite putem masne ribe, ribljeg ulja ili suplemenata jer ćete tako unijeti
obje vrste omega 3 masnih kiselina (DHA i EPA). Neki od najboljih biljnih
izvora omega 3 masnih kiselina su:
·
sjemenke
lana
·
chia
sjemenke
·
špinat
·
sjemenke
konoplje
·
cvjetača
·
brokula
·
prokulice.
centarzdravlja.hr
