Iako
ne možete kontrolirati svoju dob, spol ili genetiku, postoje i drugi načini za
ubrzanje vašeg metabolizma.
Povećajte mišićnu masu
Vaše
tijelo neprestano sagorijeva čak i kada ne radite ništa. Svaki kilogram mišića
sagori tri kalorije dnevno samo da se održe, dok svaki kilogram masnoće sagori
samo jednu kaloriju dnevno. Zbog toga vježbajte i gradite svoju mišićnu masu.
Vježbaj više
Aerobik
ne može pomoći da povećate mišićnu masu, ali može ubrzati vaš metabolizam i to
tako da je on ubrzan satima, čak i danima nakon vježbanja. Ključ je biti u
pokretu. U trening uključite kombinaciju čučnjeva, sklekova i trbušnjaka.
Pijte više vode
Vaše
tijelo treba vodu kako bi lakše sagorjelo kalorije. Ako ste čak i blago
dehidrirani, vaš metabolizam se može usporiti. U jednoj studiji ljudi koji su
pili osam čaša vode dnevno izgubili su više kalorija od onih koji su pili
četiri. Da biste ostali hidrirani popijte čašu vode ili nekog drugog
nezaslađenog napitka prije svakog obroka ili užine. Također, uživajte u svježem
povrću i voću.
Probajte energetske napitke
Neki
sastojci energetskih napitaka mogu ubrzati vaš metabolizam. Oni su obično puni
kofeina koji povećavaju količinu energije koju vaše tijelo koristi. Energetska
pića ponekad sadrže i taurin koji također ubrzava vaš metabolizam i pomaže sagorijevanje
kalorija. Međutim, s ovim pićima morate biti oprezni jer uzrokuju probleme
poput visokog krvnog pritiska, tjeskobe i problema sa spavanjem. Također ne
preporučuju se djeci i tinejdžerima.
Više obroka
Jedite
češće, a manje. Kada jedete velike obroke u velikim razmacima to usporava
metabolizam. Stoga pokušajte objedovati tri-četiri puta dnevno.
Začinite svoje obroke
Poznato
je da ljute papričice utječu na smanjenje gojaznosti zato što pospješuju trošenje
energije i oksidaciju masti. Ljuta paprika poboljšava varenje, cirkulaciju i
podiže nivo energije. Pored toga, sadrži i visoki nivo vitamina C, A i osnovnih
minerala. Uzimajte papričice u veoma malim količinama, jer ljuto može imati i
negativne efekte po vaše zdravlje.
klix.ba
