Desetljećima
znanstvenici istražuju učinak redovite tjelovježbe na ljudsko zdravlje. Do sada
su otkrili da smanjuje razinu šećera u krvi, pomaže u skidanju kila i oblikovanju
tijela, potiče različite funkcije u mozgu, ojačava kosti te smanjuje osjećaj
anksioznosti i depresije. Stoga možemo zaključiti da su njene dobrobiti
ogromne.
Svima
nam je u cilju izgledati što bolje, ali i zdravije. Nitko se naročito sada u
ljetno periodu, ne želi mučiti s isprobavanjem kupaćeg kostima ili nositi pareo
kako bi prekrio višak kila. Tu su i ljetna vjenčanja kada muku mučimo s
pronalaskom haljine koja ističe prednosti, a sakriva naše mane.
Vjerojatno
si pomislila da te i ove godine čeka isti scenarij, ali zato smo mi tu da ti
kažemo – još uvijek nije kasno! U mjesec dana stigneš puno toga napraviti za
svoj izgled i za svoje zdravlje, ako odabereš jednu od sljedećih tjelovježbi.
Joga
Istočnjačko
prakticiranje joge odavno se proširilo i na zapadni svijet. Više od 20 milijuna
Amerikanaca prakticira jogu, a istraživači iz ''Fred Hutchinson Centra za
istraživanje raka'' otkrili su da postoji poveznica između redovitog
prakticiranja joge i smanjenja tjelesne težine, ili barem njenog održavanja.
Istraživanje je provedeno na 15 tisuća zdravih osoba srednje dobi, oni koji su
prakticirali jogu su smršavili ili ostali na istoj težini, dok su oni koji nisu
prakticirali jogu dobili na kilaži.
Među
najpoznatijim jogama je definitivno Hatha joga, koja se sastoji od raznih
položaja i vježba u pokretu koje su usklađene s disanjem, kao i vježbi disanja
koje se uglavnom izvode u sjedećem položaju. Među ostalim jogama, najviše se
prakticiraju Ashtanga joga, Power joga i Vinyasa flow.
Kickbox
Kickbox
je kralj vježbi za sve one koji osim gubitka kilaže žele dobiti na snazi i
boljoj ravnoteži. Svaki trening kickboxa uključuje kratke, 2 do 3 minute
dugačke, intenzivne i repetitivne pokrete, poput udaranja boksačke vreće ili
fokusera, koji najčešće drži instruktor. Riječ je o svojevrsnim kratkim
vježbama visokog intenziteta poput popularnog HIIT-a, za koje je dokazano da
imaju izvrstan učinak na mršavljenje i oblikovanje tijela.
Neka
istraživanja su pokazala da 60 sekundi HIIT-a može pridonijeti zdravlju srca i
pluća kao 45 minuta manje intenzivne vježbe. Stoga, ako ti je teško odvojiti
sat vremena za vježbanje ili ti ono nakon 10 minuta postane dosadno, probaj s
kickboxom ili HIIT vježbama na internetu, kroz koje te besplatno vode
profesionalni treneri.
Pilates
Ovo
je vježba u kojoj je pravilno izvođenje pokreta važnije od same brzine
izvođenja. Pravilno disanje, ispravno postavljena kralježnica i pravilan
položaj zdjelice su ključni faktori za kvalitetno izvođenje pokreta. Riječ je o
vježbi koja ti pomaže u jačanju centra tijela i abdominalnih mišića, kao i
mišića koji se nalaze uz kralježnicu.
Imaj
na umu da većina konvencionalnih vježbi jača određene mišićne skupine, dok
druge ostaju neaktivne. Upravo to je razlog mišićne neuravnoteženosti i
primaran uzrok ozljeda i kroničnih bolova u kralježnici. Na sreću, u pilatesu
rade svi mišići pa je rezultat toga ravnomjerno učvršćeno tijelo.
Trčanje
Za
razliku od trčanja u teretani, trčanje na svježem zraku, naročito u prirodi,
djeluje i na tvoje tijelo i na tvoj um. Neupitan je gubitak masnih naslaga jer
svi znamo da se one najbrže tope cardio vježbama. Ako želiš dobiti maksimalne
rezultate, uloži novce u dobre tenisice za trčanje te sat koji mjeri potrošnju
kalorija jer će za razliku od mobitela, izmjeriti kolika je tvoja kalorijska
potrošnja prema otkucajima srca.
Riječ
je o tjelovježbi koja najviše jača mišiće na nogama, kao i abdominalne mišiće
pa ćeš do ravnog trbuha najprije doći ako pet puta tjedno odradiš 30 do 60
minuta trčanja. Naravno, uz sve to je kao i kod svake tjelovježbe, jako važno
pridržavati se pravilne prehrane.
Crossfit
Jedna
od osnova crossfita su treninzi snage, što ne znači da svaka vježba sadržava
dizanje utega, ali svejedno ćeš se morati upoznati i s tim aspektom. Nemoj
misliti da je crossfit samo za bildanje jer ako želiš podignutu stražnjicu ili
zategnute ruke, crossfit je definitivno vježba za tebe! Trening snage je
primarno dizajniran kako bi pomogao u jačanju i učvršćivanju tijela, što samim
time znači da itekako pomaže kod mršavljenja. Ako nisi ljubiteljica učenja
novih vježbi onda je ovo idealan program za tebe jer se sve okreće oko par
osnovnih vježbi koje se ponavljaju.
Prehrana
Vjerojatno
ti na sam spomen uravnotežene i zdrave prehrane pada mrak na oči. U vremenu kad
smo okruženi pekarama i fast food lancima, kao i slatkišima koji nas mame na
sve strane, prilično je teško ostati fokusiran. Zato je najbolje da svu
''lošu'' hranu počneš polako izbacivati iz svog jelovnika jer je navike teško
odjednom mijenjati. Jedan tjedan se odrekni slatkiša, drugi tjedan kompletno
eliminiraj šećer iz prehrane, dok se treći tjedan možeš početi odvikavati od
bijelog kruha...
U
današnjem vremenu većini je teško imati ravnomjerno raspoređene i zdrave obroke,
a tijelu su uvijek potrebne određene količine vitamina, minerala i
fitonutrijenata. Zato postoje dodaci prehrani, poput Almagea L-Carnitine Active
+ koji se primjenjuje kao potpora procesu poticanja metabolizma masti i
makronutrijenata u tijelu, a potrebno ih je konzumirati barem 30 minuta prije
tjelesnog napora.
Bonus tip: U kupovinu nikad nemoj ići gladna jer su puno veće šanse
da ćeš posegnuti za brzom hranom ili namirnicama koje trebaš izbjegavati. Prije
nego što kreneš, napravi plan prehrane kako bi znala što trebaš kupiti.
Kombiniraj rižu i povrće ili povrće i pileća prsa jer će te to najviše
zasititi, a riječ je o niskokaloričnim namirnicama.
zdravakrava.24sata.hr
