Samo
dva hormona trebamo uravnotežiti želimo li biti vitki, a pritom ne i
iscrpljeni.
Poželjno
je izgledati vitko i zategnuto pa se mnogi odlučuju na dijete koje se svode na
ograničavanje kalorija i gladovanje. No naše tijelo ima drugu logiku. Balansiranjem
samo dvaju hormona možete postići ljepotu i vitkost.
Zaboravite redukcijske dijete
Želite
li učiniti nešto za sebe, zaboravite redukcijske dijete. Naime, ispod unosa
kalorija koji je manji od bazalnog metabolizma (25 kcal po kg težine)
štitnjača prestane raditi. Jednom kada izmučite štitnjaču, ona zauvijek
ostaje ranjena i možda trajno uništena. Redukcijska dijeta podiže hormon
stresa kortizol, koji je hormon gladi i stvara poremećaj inzulina, te naglo
skinute kilograme opet vrlo brzo uskladišti na istim mjestima.
Kako balansirati hormone? Koje hormone treba uravnotežiti želite li izgledati vitko, a pritom ne i iscrpljeno?
Samo
dva: inzulin i kortizol! Naš je cilj imati što manji inzulin u krvi jer ako
je trajno visok, dolazi do rezistencije na inzulin, što je u narodu poznato kao
“starački dijabetes”. To nije samo bolest starijih nego i mladih ljudi, a
karakteriziraju je debljina, kronični umor, želja za slatkim, nečista koža,
nepravilni ciklusi, dlakavost i sl.
Inzulin
mora biti većinom normalan jer ako je visok, sve što pojedemo pretvara se u
mast. Dolazi do krivog metabolizma, zamašćujemo organe i ulazimo u niz
zdravstvenih problema. Kako balansirati inzulin? Ne konzumirajte hranu koja ga
jako povećava, a to su slatkiši, pahuljice i žitarice te slatko voće.
Što jesti za stabilne hormone
Nasuprot
tome, povrće, meso, riba, jaja, mahunarke, sjemenke i hladno prešana ulja
izvor su nutrijenata, vlakana i energije te k tome ne dižu inzulin. Možete ih
jesti koliko hoćete i nećete se udebljati. Zašto? Jer ćete dugo biti siti.
Uz takvu prehranu vaši su hormoni stabilni, a vi siti i mirni. I pritom gubite
kilograme do idealne težine. Hormonski uravnoteženo tijelo drži idealnu
težinu a da vi o tome ne morate puno razmišljati.
Na
tanjur složite puno povrća, malo bjelančevina i sve to obilno zalijte
zdravim uljima. Tako neka izgledaju i doručak, i ručak, i večera.
Primjerice:
rasporedite oko pola tanjura kuhanog ili pečenog povrća, dva jajeta, malo
salate i sve to prelijte finim uljem te dodajte omiljene začine i sjemenke.
Takav obrok držat će vas sitima barem četiri sata. Umjesto jaja,
konzumirajte mahunarke, meso ili ribu i eto kompletnog obroka. Zaboravite
voće, kruh, tjesteninu, žitarice i krekere jer oni dižu inzulin. Ako mislite
da je to nemoguće, ražalostit ću vas ako kažem da svi zdravi (i vitki)
ljudi jedu tako. Kada zauzdate inzulin i prestane osjećaj gladi, moći ćete
uvesti u prehranu male količine voća i žitarica, ali u tome treba biti jako
oprezan.
Ako
uz inzulin i hormon stresa kortizol ne bude balansiran, možete biti sigurni da
vam bikini neće dobro pristajati. Kortizol nam pomaže da ostanemo
usredotočeni na prave ciljeve, da izdržimo svoju misiju i kontroliramo
život. On se balansira tako da rano ustajemo, idemo spavati najkasnije u 22
sata te da smo aktivni najviše tijekom prijepodneva i ranog poslijepodneva, a
predvečer se odmaramo, bavimo hobijima, šećemo i radimo laganu tjelovježbu.
Hormoni
imaju jednu logiku, a ljudi drugu. Oni kažu “jedi puno i zdravo, odmaraj se,
imaj prioritete i saberi se pa ćeš biti zdrav i vitak”, a ljudi misle
obrnuto. Izaberite logiku hormona!
Ako
našem temperamentu odgovara intenzivna fizička aktivnost, trebamo je
prakticirati ujutro, a ne navečer jer će se poremetiti hormon stresa. Dakle,
ujutro trčimo, a navečer šećemo, sjedimo i razgovaramo s prijateljima. Uz
večernji razgovor i pijuckanje pića s obitelji i prijateljima prije ćemo
smršavjeti nego agresivnim treningom.
Nakon
treninga smo iscrpljeni, pojedemo i popijemo da i ne znamo što jer kortizol
traži svoju naplatu, a ako smo mirni i sabrani, uživat ćemo u zdravom obroku
i pritom mršavjeti.
ordinacija.vecernji.hr
