Jutro
vam može biti stresno, ali postoje načini kako ga učiniti ljepšim. Dokazano je
da postoje rituali pomoću kojih će vaše jutro savršeno započeti, a dobro
raspoloženje će se nastaviti tokom cijelog dana.
Prestanite drijemati
Kada
vam zazvoni alarm odmah ustanite, koliko god željeli ostati u krevetu i još
malo spavati. Možda će vam na početku biti malo teže, ali odgađanjem ćete
omesti ciklus spavanja i bit će vam još teže ustati.
Nemojte
bespotrebno postavljati alarm prerano, već točno u vrijeme kada morate ustati. Tako
nećete moći odgađati ustajanje, već ćete se ustati odmah na vrijeme.
Ustanite što ranije
Kada
jednom usvojite naviku ustajanja kod prvog zvona alarma, počnite ga navijati
ranije. Ranije ustajanje će vam omogućiti miran početak dana jer ćete znati da
imate dovoljno vremena za sve.
Dosadašnja
istraživanja su pokazala kako ranije ustajanje pomaže u održavanju hormonalne
ravnoteže i regulira oslobađanje melatonina, kemijskog spoja koji je zaslužan
za regulaciju spavanja i neophodan za uravnotežen biološki sat.
Vježbajte
U
jutarnjim satima je sasvim dovoljno vježbati oko 15 minuta. To može biti joga,
istezanje ili pješačenje do posla. Tjelovježba u jutarnjim satima će, zbog
bolje cirkulacije krvi, omogućiti da se prije razbudite i imate povećanu razinu
energije tokom cijelog dana.
Tjelovježba
smanjuje razinu stresa u tijelu, a na taj način definitivno želite započeti
dan. Jednom kada počnete vježbati ujutro, to će postati neizostavan dio vašeg
dana.
Na prazan želudac popijte toplu vodu s
limunom
Prvo
što biste trebali napraviti kada se probudite jest popiti toplu vodu s limunom.
Prije kave, prije doručka ili bilo čega drugoga. Istraživanja su pokazala da
voda s limunom povećava djelovanje kofeina. Također će hidratizirati vaše
tijelo i potaknuti rad probavnog sustava.
Topla
voda s limunom pruža i druge zdravstvene prednosti: pomaže u održanju zdrave
tjelesne težine, povećava apsorpciju hranjivih tvari i pospješuje rad limfnog
sustava.
Doručkujte kada osjetite glad
Ne
morate doručkovati čim otvorite oči. Naravno, brojna istraživanja su pokazala
da je doručak obrok kojeg ne biste trebali preskakati. Vaše tijelo će vam dati
znak kada je vrijeme za doručak i nemojte ga zanemariti.
Ako
niste gladni čim se probudite, nemojte očajavati. Važno je da doručkujete u
razdoblju od 2 sata nakon ustajanja jer sve više od toga znači da preskačete
doručak.
Nisu svi jutarnji tip osobe
Možda
ste vi noćni tip i niste raspoloženi za bilo kakve jutarnje aktivnosti. No,
većina obaveza zahtijeva rano ustajanje, stoga je potrebno prilagoditi se tom
dnevnom ritmu koliko god možete.
Istraživanja
su pokazala da su zapravo svi ljudi jutarnji tipovi, ali zbog višegodišnjih
navika misle da nisu. Probajte svakim danom odlaziti na spavanje malo ranije i
svakim danom se ustanite malo ranije. Na taj način ćete se polako privikavati
na drugačiji dnevni ritam.
centarzdravlja.hr
