Manjak
gvožđa uzrokuje smanjenje crvenih krvnih zrnaca i osoba kojoj nedostaje ovaj
mineral rizikuje da dobije anemiju (malokrvnost), a evo kako da prepoznate ovaj
nedostatak.
Uzroci
za nedostatak gvožđa su najčešće neadekvatna ishrana, bolesti creva a često se
manjak gvožđa javlja u trudnoći i uzrokuje pojačano krvarenje.
Simptomi
koji ukazuju na nedostatak gvožđa su: konstantan osećaj umora, čak iako smo se
naspavali, bledilo, gubljenje daha, glavobolje i vrtoglavice, jako i ubrzano
lupanje srca, suva i oštećena koža i kosa, oticanje i bol u krajnicima i
ustima, sindrom nemirne noge (stalno cupkate nogom), udubljenje na noktima
(koilonihija), anksioznost, teške menstruacije i hladne šake i stopala.
Kako
biste sprečili nedostatak gvožđa važno je da organizam preko hrane snadbevate
ovim važnim mineralom, pa se zato preporučuje da jedete zeleno povrće (spanać i
kelj), suvo voće (suvo grožđe i kajsije), mahunarke, morske plodove, semenke i
orašasto voće, žitarice i voće bogato vitaminom C.
Dokazano
je da vitamin C poboljšava apsorpciju gvožđa, pa mnogi preporučuju dodatno
uzimanje ovog vitamina kao dodatak ishrani.
Takođe,
ukoliko se utvrdi da je neophodno, lekar će vam prepisati uzimanje dodatnog
gvožđa preko suplemenata da bi se sprečila anemija.
lovesensa.rs
