Kako
bi izbjegli pritisak koji osjećate svakodnevno i zaista uživali u čokoladi ili
nekoj drugoj poslastici donosimo vam nekoliko savjeta koji će vam pomoći pri
mršavljenju, a da nećete ni osjetiti teret koji sa sobom donosi činjenica da
ste na dijeti
Ne
debljaju se samo osobe koje unose u organizam previše hrane, već i one koje ju
unose u pogrešno vrijeme ili se dovedu u situaciju kada bez da su to
primijetili pojedu cijeli čips ili neku drugu brzu hranu.
Osnovni
problem je što često jedemo ne zbog toga što osjećamo glad nego zbog društva,
lijepog pakiranja, boja, oblika i mirisa. Stoga je vrijeme da pametno sagledate
svoje prehrambene navike i steknete potpuno nove.
1. Oslobodite se bombona, slatke kave ili
soka! Ta gesta za vitko tijelo neće odmah rezultirati gubitkom kilograma, ali
će u vama stvoriti naviku prestanka unošenja nepotrebnih kalorija u organizam.
Ipak,
sve navike treba mijenjati postepeno da ne stvorite osjećaj kao da ste na
dijeti ili sami sebe prisiljavate na nešto što ne želite.
Istraživanja su pokazala kako se ljudi koji jednu 'light'
hranu debljaju više jer si priušte dodatne kalorije poput čipsa ili čokolade
2. Ukoliko želite jesti, a vaše tijelo
uopće ne traži hranu, recite to na glas. 'Nisam gladna, ali ću ipak pojesti!',
to je rečenica koja će vas odvratiti od jela. Pokušajte! Još jedna strategija
je da ono što želite pojesti stavite na tanjur. Često jedemo iz pakiranja,
gurajući ruku u vrećice. Kada sadržaj vrećice istresete na tanjur vidjet ćete
koliko toga ima i nećete sve pojesti.
3. Točno će vam 13 minuta trebati ako sami
ručate na poslu, a gotovo duplo vremena ćete potrošiti ako ručate u društvu.
Prilikom jela ne bacajte ostatke onoga što ste pojeli već ih ostavite ne
vidljivom mjestu. Ta će vas gesta natjerati da vidite koliko ste do sada pojeli
i demotivirat će vas u daljnjem jedenju nepotrebnih namirnica.
4. Stavljajte hranu u manje posudice! Veća
pakiranja motivirat će vas da pojedete do kraja iako možda niste više gladni.
Razdijelite
hranu u nekoliko manjih plastičnih posudica čime ćete organizam rasteretiti
suvišne hrane. Jedite povrće i time ćete osim osjećaja sitosti organizam
naoružati i vitaminima.
5. Prije nego li posegnete za slatkišima
razmislite, želite li uistinu to pojesti ili je to samo vaše trenutno stanje.
Servirajte hranu u kuhinji što će vam dati priliku da shvatite jeste li još
gladni i koliko. Prije nego idete u nabavku namirnica najedite se i tako se
nećete dovesti u situaciju da vam se sve u trgovini čini lijepo i ukusno.
Nemojte se dovesti u situaciju da morate od sebe skrivati čokolade i bombone.
6. Sjetite se gdje ste sve gricnuli nešto.
Zaobilazite mjesta koja će vas 'natjerati' da naručite još nešto osim onoga po
što ste došli. Dakle ako idete po kruh, kupite samo kruh, a ne i slasni burek
ili pecivo s čokoladom. Činjenica je da svi pred televizorom volimo nešto
gricnuti. No tim postupkom u svoje bokove, trbuh i noge unosimo dodatne
kilograme, a da to ne primijetimo.
Jedite svježe voće i povrće čime ćete osim osjećaja
sitosti organizam naoružati i vitaminima
7. Kad dođete kući, ako ste ručali na
poslu, nemojte odmah navaliti na hladnjak, već uzmite žvakaću koja će vas malo
odvratiti od jedenja loših namirnica prije večere.
8.
Najbolji način da promijenite navike je da vi sami ne shvaćate da u život
unosite velike promjene. Dakle, jedite hranu koja vas veseli, samo smanjite
količine što će također pomoći prilikom gubljenja kilograma.
9. Obratite pozornost na zdravu hranu.
Istraživanju su pokazala da se ljudi koji jedu hranu koja ne sadrži toliko
masti debljaju čak 20 puta više nego oni koji jedu normalne sendviče, piju
punomasno mlijeko i jogurt normalne masnoće. Zašto je to tako? Razlog je što se
osobe koje jedu light hranu uvijek nagrade dodatnom čokoladicom ili čipsom.
10. Ukoliko je kruh na stolu, vrlo je
vjerojatno da ćete uzeti koji komad. Zato slijedeći put kad pristavljate stol
'zaboravite' na kruh. Vidjet ćete da vam neće nedostajati, a kilogrami će se
topiti. Ako odlučite posjetiti slastičarnicu, i sretni ste što ćete napokon
pojesti vaš omiljeni kolač, da bi izbjegli neugodne posljedice naučite se
dijeliti deserte s prijateljicom.
Ovi
vam savjeti ne garantiraju brzu dijetu, već mijenjanje prehrambenih navika koji
će vam pomoći da svoje tijelo polako, ali sigurno dovedete u red.
zadovoljna.dnevnik.hr
