Tijekom
dijete su zabranjeni šećer, alkohol i hrana koja sadrži bijelo brašno. Najveći
dio porcija čini voće i povrće, a dopunjava se žitaricama, ribom i nemasnim
mesom. Uz to, dnevno treba popiti barem osam čaša vode i treba paziti da je
razmak između večere i doručka barem 12 sati. U tri ili četiri tjedna dijete
moguće je izgubiti do pet kilograma, ali je i nakon toga važno nastaviti
hraniti se zdravo i vježbati.
U
nastavku otkrijte primjer jelovnika koji je sastavio njemački Elle, a koji
donosi pregled porcija za cijeli tjedan brazilske dijete:
Ponedjeljak
Doručak:
čaša svježeg soka od jabuke i kuhano jaje
Užina:
prepečeni kruh od punozrnatog brašna i namaz od svježeg sira
Ručak:
100g purećeg mesa, dva kuhana krumpira i porcija svježe salate veličine jedne
šake
Večera:
200g lososa sa salatom, graškom i kuhanim jajem
Utorak
Doručak:
čaša svježe cijeđenog soka od naranče, naranča i banana
Užina:
prepečeni kruh od punozrnatog brašna sa svježim sirom i svježim bobičastim
voćem
Ručak:
100g salate od povrća i 100g kuhane ribe
Večera:
100g salate od povrća i 100g kuhane ribe
Srijeda
Doručak:
banana i šaka grožđa
Užina:
čaša svježeg soka od mrkve
Ručak:
100g salate od crvenog luka, kupusa i limunovog soka
Večera:
četiri lista salate, 100g svježeg voća i mala zdjelica juhe od gljiva s malim
udjelom masti
Četvrtak
Doručak:
repečeni kruh od punozrnatog brašna i namaz od svježeg sira, čaša svježeg soka
od jabuke
Užina:
jabuka i naranča
Ručak:
150g ribe i dvije kuhane mrkve
Večera:
zdjela povrtne juhe i mala šnita kruha od punozrnatog brašna
Petak
Doručak:
šnita kruha od punozrnatog brašna i čaša mlijeka s malim udjelom masti
Užina:
100g sira s malim udjelom masti
Ručak:
100g riže, 150g salate od sveježeg kupusa sa žlicom limunovog soka i peršinom
Večera:
100g nemasnog mesa, četiri lista salate i jabuka
Subota
Doručak:
čaša svježeg soka od ananasa i 60g ananasa
Užina:
šnita kruha od punozrnatog brašna, malo nemasnog sira i čaša svježeg soka od
ananasa
Ručak:
100g kuhane puretine, mali komadić nemasnog sira i naranča
Večera:
salata od 100g kuhanih krumpira i 100g kuhane mrkve s malo maslinovog ulja
Nedjelja
Doručak:
prepečeni kruh od punozrnatog brašna sa svježim sirom i svježi sok od jabuke
Užina:
150g salate od kuhane cikle s malo maslinovog ulja
Ručak:
zdjela povrtne juhe i mala šnita kruha od punozrnatog brašna
Večera:
zdjela povrtne juhe i četiri lista salate, 100g svježeg voća
elle.hr
