Ne
zaboravite da je barem tri puta nedeljno potrebno vežbati stomak da biste
postigli željene rezultate...
Balansiranje uz pomoć lopte
Noge
položite na pilates loptu, a gornji deo tela naslonite ravno na pod. Ruke
postavite u pozu kao da ćete izvoditi obične trbušnjake. Ako želite, možete
lagano podići gornji deo tela dok sporim pokretima privlačite loptu nogama
prema sebi. Kontrolišite loptu i pokušajte što više da uključite trbušne
mišiće. Vratite se u početni položaj i ponovite ovu vežbu 15 puta u 3 seta.
Daska
Kod
ove vežbe bitna je upornost i pravilno držanje, zato i nosi naziv daska.
Naslonite se na levi bok tako da se podbočite levom nadlakticom da biste
održavali ravnotežu. Stopala moraju da vam budu naslonjena u stranu da biste
držali noge u ravnom položaju. Izravnajte telo i podignite bokove u vazduh.
Ostanite u tom položaju oko 45 sekundi, a nakon toga ponovite istu vežbu na
suprotnoj strani. Ako želite bolji efekat, možete podići suprotnu ruku ravno u
vazduh i titrati bokovima. Daska će sigurno izravnati vaš stomak, učvrstiti
bočne mišiće, a ako budete dovoljno uporni, pojaviće se i savršene bočne linije
koje većina devojaka priželjkuje.
Podizanje lopte
Lezite
na leđa, a loptu postavite između gležnjeva i čvrsto je pritisnite da vam ne bi
ispala pri podizanju. Ramena održavajte spuštena na podu, a noge podižite
sporim pokretima prema gore. Zadržite nekoliko sekundi kad vam noge budu gotovo
vertikala s ostatkom tela, a potom ih lagano spuštajte prema dole, ali ne
dodirujte loptom ni nogama pod. Vežbu odradite u 3 serije po 15 ponavljanja.
Glava na pod, noge u vazduh
Ovo
su izvrsne vežbe i osvežavajuća alternativa za obične trbušnjake. Bitno je da
ove tehnike odradite pravilno da biste na kraju imali željene rezultate. Lezite
na pod kao da ćete vežbati obične trbušnjake. Neka vam nožni prsti održavaju
ravnotežu. Osvestite trbušne mišiće, a bokove držite u pravilnom ravnom
položaju. Kolenom lagano krenite prema prsima, držite nekoliko sekundi i nakon
toga vratite se u početni položaj (ne spuštajte stopala na pod). Ako želite
bolji efekat, ovu vežbu odrađujte podizanjem obe noge. Ponavljajte ovu vežbu 12
puta, a nakon toga zamenite kolena. Odradite 3 serije ovih vežbi.
Bicikl na leđima
Dok
većina trbušnjaka pre svega deluje na gornje trbušne mišiće, ova vežba će
ojačati donji deo stomaka, ali i središnje trbušne mišiće. Lezite na leđa,
ramena spustite na pod, a bokovi i karlica neka budu u neutralnom položaju.
Ruke stavite iza glave i pripremite se za trbušnjake. Uključite trbušne mišiće
(ne leđne!), a kolena podignite pod 45 stepeni. Nogama započnite pedaliranje,
isto ono što biste radili da vozite bicikl, samo uključite i ruke. Levo koleno
neka dodiruje desni lakat i suprotno. Vežbu ponovite u 2-3 seta sa 12-16
ponavljanja, a to će najviše pomoći u skidanju stomaka.
cosmopolitan.rs
