Naslage
sala na trbuhu nisu samo pitanje lijepog izgleda. Višak kilograma i masne
naslage otvaraju put dijabetesu, problemima s tlakom, problemima s plodnošću.
Stoga se primite posla i riješite se sala, jednom zauvijek.
Ovih
deset zapovijedi stavite na zid iznad hladnjaka. Garantiramo, budete li čedne i
pobožno ih se pridržavate, salo na vašem trbuhu bit će stvar prošlosti koju
ćete brzo zaboraviti.
Umjesto
na kavu, idite u šetnju. Umjereno hodanje pomoći će u skidanju kila, brzo još i
više. Na treninzima visokog intenziteta tri puta brže sagorjevate visceralne
masti, a to je ona oku skrivena, koja šteti vašim organima.
2. Vlakna
Što
više to bolje. Sveže povrće, voće i žitarice.
Kukuruz, grah, avokado, integralna tjestenina, kruh od cijelog zrna,
leća, kruška, artičoke, zobena kaša, maline, grašak, brokule, jabuke, ječam,
bademi.
3. Kućanski poslovi
Usisavanje
je odlična vježba za trbušne mišiće. Obavljanje kućanskih poslova najbolji je
način da smršavite.
4. Manje soli
Sol
zadržava vodu u organizmu. Vjeruje se, ako unos soli smanjite samo za 50 posto,
možete u tjedan dana izgubiti čitav jedan kilogram.
5. Avokado
Da,
skup je, ali počastite se. Avokado je bogat mono nezasićenim masnim kiselinama
i kalcijem, smanjuje krvni tlak i umanjuje stres.
6. Izbacite gazirane sokove
Kalorije
iz gaziranih pića završavaju baš u trbušnim naslagama. Sokovi su puni kalorija
bez ikakve nutritivne vrednosti. Pridonose debljanju, ali i dijabetesu,
karijesu i slabim kostima. Povezani su i s manjkom vitamina A, kalcijuma,
magnezija i drugih nutrijenata. Zamijenite ih vodom ili čajem.
7. Izbacite alkohol
Konzumiranje
alkohola povećava razine kortizola koji šalje masti direktno u trbuh! Jedno
alkoholno piće, po količini kalorija, može biti isto kao da ste pojeli kolač.
8. Sjemenke suncokreta
Odličan
dodatak prehrani, želite li smršaviti. Bogati su snažnim antioksidansom
vitaminom E koji se bori protiv toksina i upalnih procesa u našem organizmu.
Bogat izvor magnezija koji smanjuje anksioznost i sprječava rast hormona
kortizola. Ove sjemenke sadrže proteine, vlakna, vitamine B kompleksa koji su
važni za sagorevanje kalorija i osećaj sitosti. Bitno je jesti ih sirove.
9. Voda
Hidratacija
je važan element mršavljenja, a najbolja za to je naravno voda koja direktno
utječe na naš metabolizam. U stanju dehidracije metabolizam se usporava, a to
usporava i razgradnju masti te olakšava nakupljanje masnog tkiva oko trbuha.
Dnevno treba popiti oko dvije litre vode, čak i više. Pijte vodu cijeli dan.
10. Uvucite trbuh
Uvlačenje
trbuha dok hodate ili radite kućne poslove jednostavan je način učvršćivanja
mišića. Kada sjedimo ili stojimo uspravnih leđa i ramena, zabačenih unazad,
automatski zatežemo trbuh.
Uvlačite
trbuh i dok sjedite, u ciklusima vježbi od tri do pet puta tijekom dana.
Vježbajte uvlačenje trbuha dok vam takav položaj ne postane prirodan.
Izvor: net.hr
