Gubitak
kilograma za mnoge je veliki problem s kojim se suočavaju, a oni najuporniji i
najpredaniji ostvarenju toga cilja, zacijelo će to i uspjeti. No, ono o čemu se
rijetko govori nakon gubitka velike količine viška kilograma jest višak kože
koji ostaje na tijelu, primarno na grudima i trbuhu, te koji se vrlo teško može
potpuno povući.
Kad
govorimo o pretilosti, elastičnost kože značajno ovisi i o vremenu koliko je
osoba bila pretila. Naime, puno je manja vjerojatnost da će se koža povući kod
osoba koje su cijeloga života bile pretile, od slučajeva kad se netko u kraćem
vremenskom periodu značajno udebljao.
Evo nekoliko savjeta kako
smanjiti nakupine viška kože koji vise na tijelu:
Pokušajte polako gubiti kilograme
Sve
brze dijete u kojima se u jako kratkom periodu izgubi puno kilograma, znače
istovremeno i gubitak masti i gubitak mišićnog tkiva. Rezultat toga je velika
količina opuštene kože koja je izgubila podržavajuću mišićnu strukturu koja
drži kožu na tijelu te tjelesnu mast koja razvlači kožu.
Pokušavajte
održavati gubitak od oko 1 kilogram tjedno kako bi se koža mogla prilagoditi
tom topljenju masnog tkiva te kako biste što bolje očuvali mišiće.
Unosite dovoljno tekućine
Voda
je ključna komponenta u održavanju elastičnosti kože. Iz tekućine i hrane,
prosječna osoba bi trebala dnevno unijeti barem 2 litre tekućine.
Povećajte mišićnu masu
Izgradnja
mišićne mase je jako dobar način kako možete zategnuti nakupljen višak kože,
nakon izgubljenih puno kilograma. Naime, ispod kože se nalaze dvije vrste
tkiva: masnoća i mišići, i oba imaju isti zadatak održavaju kožu zategnutom i
sprječavaju opuštanje.
Kad
nakupite višak kilograma, koža se mora značajno rastegnuti kako bi se
prilagodila na povećanje u tjelesnom volumenu. Kada gubite višak kilograma,
posebno kada se to događa jako brzo, koža se vjerojatno neće skupljati istom
brzinom kako gubite kilograme. Ova neravnoteža dovodi do viška kože, posebno na
mjestima gdje je izgubljeno najviše masnog tkiva.
Izgradnja
mišićne mase je rješenje jer se povećanjem mišićnog tkiva
"popunjavaju" praznine na kojima je prije bilo masno tkivo čime se
dobiva zategnutiji, popunjeniji i zdraviji izgled. Ovaj savjet se preporučuje i
onima koji su već izgubili veće količine viška kilograma, ali i onima koji tek
kreću s dijetom, a cilj je topljenje viška masnog tkiva. Naime, cilj je uvijek
topljenje masnog tkiva, ali očuvanje mišića.
Poboljšajte elastičnost kože
Ako
vam koža izgubi elastičnost, sposobnost da se širi i skuplja prema potrebama,
ne može se, nakon gubitka viška kilograma, vratiti u primjereno stanje. Ovo se
prirodno događa sa starenjem kože, ali u slučajevima gubitka velike količine
viška kilograma, prisutno je u svim dobnim skupinama. No, postoje životne
navike koje utječu na elastičnost kože pa je moguće poboljšati je slijedeći ove
savjete:
Prestanite pušiti
Ako
dosad niste imali razlog da prestanete pušiti, onda je ovo pravi trenutak!
Studija koju su proveli znanstvenici s International Association of Ecologic
Dermatology, a tijekom koje su analizirali kožu ispitanika pušača, pokazala je
da pušači imaju u prosjeku 9 godina stariju kožu od svoje biološke dobi.
Jedite dovoljno proteina
Znanstvenici
su potvrdili korelaciju između unosa proteina i mladosti kože i zdravlja. Hrana
s niskim udjelom proteina povezana je s lošijom kvalitetom kože i češćim kožnim
problemima i bolestima, od slučajeva prehrane bogate proteinima. Posebno je to
vidljivo tijekom držanja dijete: visokoproteinska dijeta smanjuje bore, isušenu
kožu i oštećenja na koži u obliku pjega, i drugih atrofija.
Jedite voće i povrće
Tijelu
je potreban širok spektar vitamina i minerala kako bi se održali milijuni
bioloških procesa koji nas drže živima i zdravima. Unos dovoljne količine voća
i povrća svakoga dana jedini je siguran način da se tijelo opskrbi svim
potrebnim mikronutrijentima.
Kad
se govori o posebnostima kože, niz je studija pokazao da redovan unos voća i
povrća značajno pozitivno utječe na zdravlje i mladolikost kože.
Unosite riblje ulje
Među
nizom zdravstvenih prednosti koje ima riblje ulje nalazi se i poboljšanje u elastičnosti
kože, a značajna poboljšanja vidljiva su već nakon 3 mjeseca redovnog uzimanja
ribljeg ulja. Visokokvalitetno riblje ulje je jedan od najboljih dodataka
prehrani pa svakako razmotrite kupnju upravo kvalitetnog ulja, ne samo radi
zdravlja kože, već i svih drugih njegovih benefita.
Izvor: fitness.com.hr
